做深蹲屁股会变大吗，技术贴聊聊练臀的正确姿势
2021-09-10
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摘要：做深蹲屁股会变大吗？臀部是完美体型不可或缺的一部分，挺翘有型的臀部，上可衬托腰部，显得腰细，下可提拉臀线，衬托腿细又长。深蹲是练习臀部的王牌动作之一，深蹲会让臀部变大吗?小编在文中给你答案，快来了解“深蹲会让屁股变大吗”。
做深蹲臀部会变大吗
不是让屁股变大而是让屁股变翘(视觉上屁股更高、腿更细)!姿态正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌，能高效提升屁股整体曲线，如图：
做深蹲臀部会变大吗 屁股肌群形成
1、臀大肌决定臀的挺和围度
针对臀大肌的主要动作：深蹲、硬拉、臀桥等两条腿髋关节动作。
2、臀中肌决定臀的高度及视觉腿长
针对臀中肌的主要动作：分腿蹲、箭步蹲等一条腿动作，以及各种腿外展动作。
臀大肌在屁股的中部和下部，只能决定屁股是不是“挺”，不要决定屁股是不是“翘”。所以如果想要腿显得长，必须要练好屁股上方的臀中肌，只有同时强化你的臀大肌和臀中肌，才能够让屁股整体上提又饱满，看起来也愈加的丰满浑圆~
分腿蹲把屁股练翘
动作解析：
1 站在凳子前，一脚往前站，膝关节轻轻弯曲。后脚后抬，置于凳子上，抬头挺胸，腰部挺直，肚子收紧
2 头部正视前方，背部挺直反弓。上身前倾，前腿膝关节微屈，下蹲至髋关节折叠至非常大角，做这个动作必须要感受屁股肌肉的发力。
3 髋关节改变越大对屁股训练功效越好。
动作要点：
1 执行动作时保持腰背绷紧，上半身紧张的状态，切勿弯腰。眼睛直视前方!
2 身体前倾时，折叠髋关节，髋角度改变越大，对屁股的刺激越大。就是让你的小腹贴近大腿。如图，左边训练更高效。
分腿蹲不须要器械，在家就能做。无论男女老少，都非常适合做。
咱们之前有介绍过深蹲练臀的一些动作，大家能够回顾一下。
盘点：深蹲会让屁股变大吗？深蹲不会在视觉上增大屁股，而是直接刺激臀大肌、臀中肌，让你的屁股更挺！更翘！
