做深蹲屁股会变大吗,技术贴聊聊练臀的正确姿势
做深蹲臀部会变大吗
不是让屁股变大而是让屁股变翘(视觉上屁股更高、腿更细)!姿态正确的深蹲训练刺激的是臀大肌、臀中肌,能高效提升屁股整体曲线,如图:
做深蹲臀部会变大吗 屁股肌群形成
1、臀大肌决定臀的挺和围度
针对臀大肌的主要动作:深蹲、硬拉、臀桥等两条腿髋关节动作。
2、臀中肌决定臀的高度及视觉腿长
针对臀中肌的主要动作:分腿蹲、箭步蹲等一条腿动作,以及各种腿外展动作。
臀大肌在屁股的中部和下部,只能决定屁股是不是“挺”,不要决定屁股是不是“翘”。所以如果想要腿显得长,必须要练好屁股上方的臀中肌,只有同时强化你的臀大肌和臀中肌,才能够让屁股整体上提又饱满,看起来也愈加的丰满浑圆~
分腿蹲把屁股练翘
动作解析:
1 站在凳子前,一脚往前站,膝关节轻轻弯曲。后脚后抬,置于凳子上,抬头挺胸,腰部挺直,肚子收紧
2 头部正视前方,背部挺直反弓。上身前倾,前腿膝关节微屈,下蹲至髋关节折叠至非常大角,做这个动作必须要感受屁股肌肉的发力。
3 髋关节改变越大对屁股训练功效越好。
动作要点:
1 执行动作时保持腰背绷紧,上半身紧张的状态,切勿弯腰。眼睛直视前方!
2 身体前倾时,折叠髋关节,髋角度改变越大,对屁股的刺激越大。就是让你的小腹贴近大腿。如图,左边训练更高效。
分腿蹲不须要器械,在家就能做。无论男女老少,都非常适合做。
咱们之前有介绍过深蹲练臀的一些动作,大家能够回顾一下。
盘点:深蹲会让屁股变大吗?深蹲不会在视觉上增大屁股,而是直接刺激臀大肌、臀中肌,让你的屁股更挺!更翘!