有氧运动和无氧运动的顺序，这样安排训练减脂同时显出迷人线条
2021-09-10
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摘要：减肥最重要的就是减脂，那你知道怎样的训练模式才能更好减脂吗？你知道有氧运动和无氧运动的顺序吗？当我们开始运动时，无氧运动和有氧运动哪个先后比较合理？本文中，小编将带着大家解决这一问题。来看看有氧和无氧运动顺序怎样安排吧~
有氧运动和无氧运动的顺序
先无氧后有氧是降脂的经典模式!但是是也要注意饮食!
1先无氧运动后有氧运动好处：
1.能够更好的发挥自己的非常大力量，更好的完成动作；
2.更好的降脂减重，增肌的同时以免受伤。
如果你的动作顺序安排不当，很可能达不到最好的训练功效，还会很容易疲劳、很容易受伤。
2先无氧后有氧运动降脂原理
促进生长激素的分泌，生长激素能够添加肌肉、同时能够很高效的减少皮脂。
能够说，先做无氧再有氧，能够很好的增肌降脂。
有氧运动和无氧运动训练安排表
1.动态热身（原地慢跑、开合跳等)
2.核亲信肌锻炼（久坐的人尤其要重视腹肌锻炼）
3.无氧力量锻炼或hiit锻炼
4.有氧慢跑。
5.静态拉伸（拉伸促进肌肉构成好看线条）
训练解释
核心训练放在力量训练前能够添加核心肌群的募集，提高力量训练的训练功效(但是不能过劳，做1-3组就能够)。
有氧训练放在最后是为了防止受伤、添加力量训练功效。
编辑：无氧运动和有氧运动哪个先后？有氧和无氧运动顺序建议内容都在上面拉，大家看完了赶紧去练练~
