懒人减肥餐，一星期减10斤不是梦

一周减肥餐食谱：

第一天减肥餐：

早餐：小麦胚芽奶一杯、全麦土司两片

午餐：胚芽米饭半碗、蔬菜汤一份

晚餐：水煮蛋一个、苹果一个

Tips:小麦胚芽中含有丰富的维生素e，有抗氧化、延缓衰老、提高免疫力的效果，不管是作为减肥餐还是平常的佐食，都是相当不错的保健餐。

配套减肥运动：在平地上赤脚慢跑20-30分钟，坚持灵活性训练，缓缓加高强度。再配合一些力度训练，如高抬腿运动。

第二天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、葡萄柚一个

午餐：胚芽米饭半碗、凉拌黄瓜一份

晚餐：水煮鸡胸肉一份、水果沙拉一份

Tips:黄瓜中所含的丙醇二酸，可抑制糖类物质转变为脂肪。此外，黄瓜中的纤维素有利于促进肠道蠕动，降低胆固醇。

配套减肥运动：30分钟集中训练，如慢速脚踏车，加30分钟缓解有氧运动，如减肥操。

第三天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、小麦胚芽奶一杯

午餐：素水饺一份、蜂蜜水一杯

晚餐：一碗小米粥、一个苹果

Tips:苹果含有很多的维生素以及矿物质，还有丰富的膳食纤维和果胶，可以调整肠道菌群，促进排便，还能防止腿上水肿。

配套减肥运动：适当加强训练，好比添加跑步的速度，加60分钟缓解有氧运动。

第四天减肥餐：

早餐：苏打饼四块、牛奶一杯、奇异果一个

午餐：胚芽米饭半碗、苦瓜炒鸡蛋一盘

晚餐：水果沙拉一份、白菜汤一份

Tips:苦瓜是清热解毒的减肥佳品，苦瓜能够高效分解体内的脂肪和毒素，然后排出体外。

配套减肥运动：转换锻炼内容，如游泳、跳绳等，加强灵活性训练。

第五天减肥餐：

早餐：脱脂牛奶燕麦粥一杯、苹果一个

午餐：鸡汤一小碗、水果沙拉一份

晚餐：西红柿一盘、杏仁四个、黄瓜一根

Tips:西红柿热量很低，它含有丰富的水分和膳食纤维，不只让人很容易有饱腹感，还能够促进排出代谢废物。

配套减肥运动：慢跑或快走2次，每次至少30分钟，配合有氧缓解锻炼。

第六天减肥餐：

早餐：水煮蛋一个、全麦土司一片、咖啡一杯

午餐：白粥一份、菠菜一份

晚餐：牛排小份、苹果一个

Tips:菠菜所含的纤维质高，有助消化及促进肠蠕动，能够医治便秘。

配套减肥运动：转换锻炼内容，好比去骑自行车或登山，加强训练。

第七天减肥餐：

早餐：牛奶一杯、全麦吐司两片

午餐：白米饭半碗、清蒸鲈鱼半条

晚餐：炒青菜一份、胡萝卜一根、葡萄柚半个

Tips:鲈鱼富含蛋白质、维生素A、B族维生素、钙、镁、锌、硒等营养元素，具有补肝肾、益脾胃、化痰止咳的效果，对肝肾不足的人有很好的补益作用。

配套减肥运动：告别反弹，紧实缓解运动，练瑜伽60分钟。