减肚子赘肉的瑜伽动作,5个瑜伽动作练成平坦小腹

瘦瘦女性网 2021-09-14 631

减大肚赘肉的5个瑜伽动作

犁式

动作分解

做犁式运动的时候采取仰卧,两条腿并拢,吸气两条腿伸直向上抬起,并逐步将自己的屁股、背部,脚尖在头部后方落地。双手扶住中背部,保持姿态5-7次呼吸。吐气松开手,缓慢落回。

作用

让咱们的血液自然的回流,这样能高效的滋润咱们的头皮,让咱们的身体循环加速,能够高效的减掉肚子的赘肉。总是练习瑜伽的朋友对于下犬式应该都非常熟悉,时常练习能促进咱们全身的血液循环,从而迅速实现减大肚的目的。

简易坐扭转

动作分解

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。这时候,使劲的吸气,并且向上拉伸咱们的脊椎。随着吐气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿部,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。相反方向反复同样的动作。

作用

这个体式能够很好的帮你拉伸脊柱并消弭背痛,然后帮你按摩肚子减少肚子的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

减肚子赘肉的瑜伽动作,5个瑜伽动作练成平坦小腹 减肥 第1张

收腹平板支撑

收腹平板支撑是时下非常流行的瘦腹部动作,练习这一式要注意将咱们的身体构成一条直线,不能弯曲。

双肘在肩垂直下方做平板支撑。收缩肚子以及屁股肌肉,使骨盆后倾,腰部拉平。保持此姿态完成30秒。

髂腰肌拉伸

右腿在前弓步姿态,保持腰背部平直。

重心向前挪动。抬起左臂,向右侧倾斜,至髂腰肌中等程度牵拉感。完成15秒后换边。

头膝单足立

头膝单足立的练习不只能够协助减肥消脂,让咱们迅速的告别肚腩,还能够按摩咱们的肚子器官,滋润咱们的身体。脚要悬空伸直,手要摸到自己的脚。如果你的韧带很紧,你会觉得这个动作超级难。

一开始可能很多人都无法完成这个动作,但是是你能够找人去帮忙,然后还是要尽可能的自己去练习。但是是完成的程度要依据个人的能力,不必刻意追求过长的时间。

减肚子赘肉的瑜伽动作,5个瑜伽动作练成平坦小腹 减肥 第2张


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