打造完美“零缺点”美肩

2024-09-17 1823

编辑导语:现代美眉的表现欲更强,小背心、吊带衫以及那些若隐若现的洞洞衫,把洁净如雪的香肩玉臂暴露无遗,撩人的风情把生活点缀得多姿多彩活色生香,有用香肩玉臂来形容韵味十足的女人。

现代女性疯狂追求曲线美,走性感可爱路线,为了美丽可以付出很多,女人胸部可以整形,但肩却是无法造假的,打造一个完美紧凑润滑的“零缺点”美肩需要不懈的努力。

膝肘俯卧撑

俯卧撑不仅是男人修身的专利,对女士们来说,对美肩也能起到不错的效果。

步骤:俯卧地上,手臂伸直放置身体两侧,慢慢用肘部和膝盖支撑着抬高身体,再放回到地上。重复15次休息一会儿,再重复15次。

屈肘提身

找点辅助的工具,做些简单的运动,也能起到一定的作用。

步骤:找一根类似单杠的齐胸高横杆,反手握住,将身体倾斜成一个角度,屈肘提身,然后放松。如此重复15次,休息一会儿,再重复15次。

双肩塑形:锻炼能够使肩部曲线变得富有弹性,每天运动能让肩部更年轻。

哑铃操

利用哑铃做侧举的动作可以运动肩部三角肌,消除多余肥肉,使肩膀呈现漂亮的曲线。

步骤:双脚合并站立,背部不需挺直,将上半身微微前倾,双手握哑铃,自然下垂。呼气时将双手向两侧抬起,手肘微弯,抬起至与肩同高,吸气时将双手放下,共做3组。

漱洗耸肩操

刷牙的时候,也可以兼顾着为你美丽俏肩做点事情。

步骤:一边刷牙,一边分开双腿与肩同宽,踮起脚后跟,臀部收紧,双肩向上高耸,再放下,其感觉,仿佛屏息去摘高处的东西,然后再放下脚跟,轻轻摆动几下肩部,使肌肉放松。

浴缸美肩操

沐浴时,适当地运动,合理地调整呼吸,不仅可以解乏,也可以帮助收缩肩部的肌肉,一举两得。

步骤:沐浴时做,放水没过小腿2/3处,坐入浴缸内,将双腿伸直,呼气;在吸气的同时将一条腿屈起,用力举起手臂并使上身前倾,去触碰屈起腿的膝头、小腿、脚,维持7-8秒钟;双腿轮流重复,帮助收紧肩部肌肉。

上一篇:

下一篇:

相关文章

 给臀部整形 坐椅OL五动作

给臀部整形 坐椅OL五动作

 五小招让你肚子乖乖瘦下去

五小招让你肚子乖乖瘦下去

 保鲜膜可以瘦臀部吗

保鲜膜可以瘦臀部吗

 一分钟瑜伽

一分钟瑜伽

 冬季排毒瘦身好招数

冬季排毒瘦身好招数

  
 瘦手臂告别蝴蝶袖

瘦手臂告别蝴蝶袖

 按摩减肥 瘦腰又瘦臀

按摩减肥 瘦腰又瘦臀

  
 踏步机减肥腿会粗吗

踏步机减肥腿会粗吗