“早晚”减肥最快的小秘诀,十分钟燃脂减肥
“早晚”减肥最快的小秘诀 十分钟燃脂减肥
早上醒来
动作一:这个动作能够当你早上一睁开眼就做,可以高效将身体中的许多重要环节打开,减肥功效相当妙。平躺在床上,保持自然呼吸,将身体打开,四肢往外伸展,保持动作十秒钟。
“早晚”减肥最快的小秘诀 十分钟燃脂减肥
动作二:完成上个动作后,再着重将两条腿向前尽可能延伸,弯曲右腿膝盖呈90度倒于左侧腰际做伸展,左手跟随在旁。
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动作三:平坐与床,将上半身向前倾倒,进行脊背的伸展运动,双手置于头上,向前伸展十秒钟。
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动作四:然后站起身来,弯曲左胳膊置于头部后方,用右手抓住左肘,保持这样的动作尽可能往右侧伸展,约十秒后换另一侧反复动作。
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晚间睡觉前
晚间睡前的床上运动可协助睡觉的同时也能减肥,睡前微微地活动身体,可加强交感神经,在睡觉时有抑制吸收脂肪的作用。
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动作一:平躺在床上,弯曲两只手臂置于头部后方,双手抱住枕头,手腕尽可能弯曲伸展,反复动作多次。
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动作二:平躺在床上,将膝盖呈90度弯曲,在膝盖间夹住枕头,可使肚子紧缩并有抬臀的功效,缓缓地回到原来位置再抬起做20次。
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动作三:平躺在床上,将一个枕头垫在腰下,然后伸展手部,右手和左脚同时高高举起,和床面垂直,交换反复动作数次。