越减肥越胖是怎么回事,想成功减肥要讲究方式方法

麦咔维 2021-09-21 551

越减肥越胖是怎样回事

减肥者之所以会出现越减越肥的现象,缘由主要分为两大类:一是减肥办法不科学,导致最终未能很好地掌控热量或耗费热量;二是没有坚持,不管办法有多正确,若未能长期坚持,都不会有成效。具体来说表现为:

1、减肥过于求快

减肥时切忌心急求快,要晓得欲速则不达,减肥太快太狠,就很容易跟人类进化出来的天性对着干,一旦坚持不下去,体重就会更很容易更快反弹,甚至“越减越肥”。营养专家指出,减肥的速度最好是掌控在一个月减1~2公斤,一些不太胖的人减低5%~6%的体重就够了。

2、依赖节食减肥法

通过节食减肥法,这样吸收的热量是减少了,但是你的新陈代谢也会减慢。一旦饮食结束,体内燃烧热量的速度会比以往更慢,所以你会愈加迅速地增肥。减肥要保证营养均衡,荤素搭配适度,不要因营养缺乏而出现新的麻烦。而且,节食本就很难坚持,当你停止节食的时候,你的身体燃烧卡路里不那么踊跃了,体重又回来了,很大也许会比减肥前更胖,可见节食减肥只会让你功亏一篑。所以,如果长期节食的话,或许短时间内奏效,但是过段时间你会发现越减越肥。

减肥办法这么多,节食减肥并不是适合每个人,更不适宜作为长期的一种减肥方式,减肥要选择正确的,健康的,适合自己的减肥办法才是最好的。

3、运动过量致运动放弃

兴许你想说,运动和节食结合起来,总能减肥了吧?但是是,降低的卡路里摄取量和添加的运动非常可能耗尽你的精力,结果就是,你疲惫不堪,只好放弃。要晓得,运动没多长时间忽然放弃,比完全不运动带来的后果更糟糕,或许引发更大反弹,让你越减越胖哦。建议运动时逐步地添加运动量,而不是一下子强迫自己必需耗费多少热量。耗费热量仅是运动的一个益处,其他的作用,例如激活新陈代谢、减轻压力、增强活力等更为重要。

4、不运动只穿塑身衣

有些女孩很懒,不爱运动减肥,据说每日穿调整型内衣就能把身材塑造的要凸有凸,要凹有凹,但是是其实这样做一点功效都不会有,调整型内衣只是帮你起到矫正姿态的作用,不要够没有方法帮你将赘肉消弭,想要减肥还是须要结合有氧运动和饮食才行。

5、通过减肥药等产品减肥

减肥药刺激中枢神经系统,减少食物摄取量,但是通常药内成分稍不留意就会导致内分泌失调等症状。食用减肥药后,体重减轻,实际上减掉的并非只有脂肪,还包括蛋白质。当人体蛋白质减少后,身体肌肉机能也会随之下降,当停药后,脂肪就会快速积攒反弹。

6、减肥时杜绝淀粉类食物

网络上许多谣传称吃淀粉类的食物就会发胖,还搬出减肥专家的指示,于是想减肥的人碰都不碰淀粉食物。其实东方人比较喜欢吃淀粉类的食物,这并不代表碳水化合物是让人发胖的缘由,不吃反而会导致营养失衡,失去本来有的活力和元气,身体能量也会不足。

7、完全把水果当正餐

很多人在网上看,用水果当正餐吃能够减少日常饮食带来的热量,以免肥胖。其实不肯定,由于水果有一些热量也不低,而且还含有相对较高的糖分,如果每一顿都将水果当正餐吃,容易就导致热量或糖分过量,也难逃变胖的命运。

8、减肥居然不吃早餐

很多上班族的MM想要减肥,但是是却在每日奔波上班的路上遗忘买早餐,不吃早餐可是减肥的大忌,由于经过一整夜,身体处于空腹的状态,要到午间才吃,会很容易加大原本的食量,导致热量一下子超标了。

9、以为不喝水可减重

有的人想减轻体重迅速减肥,就选择少喝水,这种状况在水肿型肥胖者发生比较多。其实,不喝足够的水,身体的脂肪不要代谢减肥,体重反而添加。体内的很多化学反应都是以水为介质进行的。身体的消化功能、内分泌功能都须要水美容,代谢产物中的毒性物质要靠水来消弭,适当饮水可以免肠胃功能紊乱。每日身体都须要2000毫升的水进入,才能够保证机体正常运行,大便才不会干结导致便秘。

10、没有保证三餐

许多人认为,每日早晨不吃早餐,午间只吃一点,晚间好好吃一顿,一天等于只吃一顿饭,这样使进食的热量比过去少很多,就能够实现减肥的目的。其实不然。 终日不进食,实际上反而添加食欲,有构成猛食的可能性。有钻研发现,那些只吃一顿饭的女人体重增长得快速。最好是平衡饮食,早、午餐均吃,免得晚餐时饥饿难忍、暴饮暴食。

11、过分信赖健康食物

低糖或无糖的食物并不意味着不含有热量。低脂的产品通常含有高糖分,这样,从热量上来说,低脂食物和同等的高脂食物是一样的。而无糖食物可能不含有蔗糖,但是可能含有其他的糖分,如果糖、蜂蜜、糖浆等高热量物质。

注意那些烘烤的食物,如饼干,通常声称是低热量的食物含有的热量往往比它们标签上注明的更多。

越减肥越胖是怎么回事,想成功减肥要讲究方式方法 减肥 第1张

12、不吃饭但是无法掌控零食

兴许你小心翼翼地掌控着每天三餐的热量,但是饼干、蛋糕或冰激凌,这些零食都会将你精心计划的饮食破坏掉。如果你真正想降低热量,试着在笔记本上记下你咬的每一口食物。漫不经心吃下去的卡路里统计起来其实很客观,会不知不觉地破坏你的节食计划。假如你真的想好好计算卡路里的话,你能够买一个笔记本,每日随时记录自己吃的食物和卡路里。

13、时刻关注自己的体重

将体重能否变化作为减肥能否成功的唯一的标准会给自己带来很大的精神压力。要晓得,在一天之中,因为水分含量不一样,人的体重也有些变化。如果你时时地称量自己的体重,那么你的情绪也会随着体重的升降而或喜或悲。情绪不好更不利于减肥哦。

建议将体重计排除在视线范围之内,每周称一次体重就足够了。那么,减肥的速度能有多快呢?专家认为,每周能减去0.2-0.5公斤,就很不错了。尽管这么缓慢的速度令人沮丧,但是是,这些体重更可能来源于脂肪,而非水分或肌肉。


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