在跑步机跑步伤膝盖吗，怎么科学的使用跑步机才不会伤膝盖
跑步机跑步伤膝盖的四个要素
速度
跑步者跟不上跑步机的节拍很容易损伤膝盖。若跑步机的速度是6公里/小时，普通的人刚刚开始的时候体能比较好，可以跟上这个节拍，但是是到后来，体力缓缓不支，就容易跟不上节拍，这样就很容易损伤膝盖。
时间
时间过长影响到体能，从而导致速度跟不上。跑步机跑步时间不适宜过长，最好不能超过1个小时。普通40分钟，就已经可以很好地达到锻炼和消脂的目的了。最佳时长是保持在30-50分钟的范围内。超过一个小时体能耗费太多，到后来会跟不上跑步机的速度。当你跟不上节拍的时候，一次磨损两次磨损，长期以往，膝盖就会受伤，这相当于一种“慢性病”，时间长了，不知不觉就受伤。
体重
超重人群建议不能使用跑步机。健身房有规定，一般人身高，体重超过80kg或90gk普通是不建议用跑步机跑。由于超重人群自重过重，使用跑步机跑步时，膝盖的承受力和踝关节的承受力过大，冲击压力大，很容易以致膝盖受伤。对于超重人群，建议踩单车，坐姿的，有靠背的那种。
跑步动作
使用跑步机跑步动作不规范膝盖易受伤。连接膝盖股骨和髌骨的关节只能前后屈伸，因而在跑步的时候，膝盖的方向与脚尖的方向应该保持一致，如果歪斜，内外侧韧带长期被扭曲拉伸会变得松垮，韧带被拉松，肌肉受影响到实现不了平衡，从而导致膝盖受伤。
正确的跑步姿态
1.脚后跟外侧先着地，然后快速过度到脚后跟内侧，再过度到前脚掌，最后前脚掌离地。
错误：不能过度内翻和外翻，否则会引起踝关节损伤;脚着地时，下肢关节的震颤动作也是错误的，很容易损伤踝关节和膝关节。
2.膝关节与脚尖方向一致。
3.髋关节要放松，大腿带动小腿。
4.摆臂式，肩关节放松，曲肘，半握拳。摆臂动作以肩关节为轴，手能够接近胸部，但是不可超过身体正中线，后摆时，能够接近屁股高度。
5.挺胸，收腹，减少脊柱和背部肌肉的负荷，双眼平视。
6.步幅和速度：跑步时，脚应该在身体的正下方着地，步幅不适宜过大，过大会让身体重心提高，使下肢关节遭到的反作用增大，引起不必要的制动功效，很容易导致膝关节的损伤。
