卷腹与仰卧起坐的区别，别再傻傻分不清哦

瘦瘦女性网 2021-09-25 666

摘要：卷腹是在仰卧起坐基础上改良的，又有半仰卧起坐之称，为众多健身专家大力推荐。到底卷腹和仰卧起坐的区别在什么地方？难道卷腹就一定比仰卧起坐好吗？不清楚的就一块来了解一下吧~~

卷腹与仰卧起坐起身动作不一样

从动作看来，仰卧起坐和卷腹是有区别的，当然第一步没有哪些变化，都是平躺。只是在第二步的平躺坐起的动作上有些微差别，这也是仰卧起坐和卷腹从表象上最显著的差别。

仰卧起坐是坐起时整个背部都要离开地面，用胸口去靠近膝盖。然而，卷腹的动作并没有完全坐起，只是上背部离开地面。

所以，这样看来，卷腹相比仰卧起坐运动幅度较小，更安全可靠。而且这样对肚子刺激更持续，由于抬起身体超过30度，肌肉不断处于发力状态锻炼功效更针对肚子核心肌群。

除了动作要点有所不一样外，仰卧起坐和卷腹训练的肌肉也不一样。仰卧起坐是胸椎、腰椎、髋关节相共同参加的动作，坐起时主要是依托髋腰肌发力。因而，仰卧起坐对锻炼髋腰肌的作用要比锻炼腹肌的作用明显。

然而，卷腹动作主要锻炼的是腹直肌，也就是肚子最中心的那几块肌肉。做卷腹动作时，髋部时固定的，主要依托腹肌收缩发力，使得上背部离地。

所以，卷腹才能够够高效锻炼肚子肌肉，仰卧起坐基本对练腹肌功效甚微。

仰卧起坐是比较传统的肚子运动，几乎每个人都做过，但是是，其实做仰卧起坐时使劲最多的并不是肚子，而是胯部，腿胯部肌肉会分担大部分的负荷，真正落在腹肌上的负荷并不大。而卷腹却是最可以把负荷集中在腹肌上的动作，经训练实践也确实比仰卧起坐对腹肌的刺激强得多。

因而，要想减大肚的话，仰卧起坐着实微乎其微，还不如选卷腹呢。

（详文请参考：仰卧起坐能减大肚吗）

不过，单一的卷腹运动对于瘦腹部功效也没有很强大，建议每日必须要搭配三十分钟以上的有氧运动，这样才能够够达到降脂的目的。

虽说仰卧起坐和卷腹不一样，而且很多健身专家相比仰卧起坐更大力推荐卷腹运动，但是是，这并不要说明仰卧起坐就毫无用途了，卷腹就能够完全代替仰卧起坐了。其实，仰卧起坐和卷腹是各有其优缺点的。

仰卧起坐的优缺点：

仰卧起坐非常大的优点就是简单易学，适用人群广。不然怎样如今中学生体能检测还把仰卧起坐放在里面呢。

仰卧起坐的局限性就是不太适合女性，由于女性髋腰肌普通不适宜强化的。还有，仰卧起坐并不宜瘦肚子。

卷腹运动的优缺点：

做卷腹相比仰卧起坐来说就是训练的高效性提高了，尤为在肚子的训练上。

可是，卷腹也会有局限性，由于它单一的强化腹直肌，这对于腹肌力量比较弱的人来说练习是比较困难的。

从这一点来看，做卷腹就比仰卧起坐困难程度大一些了，就算是腹肌力量较弱的人或许还能够做几个仰卧起坐，预计要他做卷腹就很难了。