瘦腰减小腹的最快方法，运动+饮食告别水桶腰
细腰减小腹的最快办法 运动+饮食告别水桶腰
动作一：保持背部挺直坐着椅子上，将两条腿合拢，同时尽可能向前伸直，双手自然置于身体两旁，保持动作数秒，这个动作很适合长期久坐的办公族。
细腰减小腹的最快办法 运动+饮食告别水桶腰
动作二：保持背部挺直坐着椅子上，将两手臂合拢，同时尽可能向前伸直，肩膀向后收，拇指相扣，掌心向下压，然后将胳膊高举过头部，双臂的内侧紧贴双耳，轻轻向后略仰使整个脊柱向上延展。
细腰减小腹的最快办法 运动+饮食告别水桶腰
动作三：这个动作稍微困难点，将上半身缓缓向前倾倒，然后向下贴近大腿部侧，压低身，两只手抓住两脚脚趾，不断保持顺畅呼吸。要把注意力集中在肚子。
细腰减小腹的最快办法 运动+饮食告别水桶腰
动作四：接着上一个动作，由后背开始，带起整个上身，回到初始坐姿，然后放松身体。反复做这组动作数次，可以高效减小腰围，消弭水桶腰哦。
细腰减小腹的最快办法 运动+饮食告别水桶腰
纤腰食谱：牛奶豆腐汤
没错，牛奶也能够协助细腰腹，咱们能够在餐前或两餐之间喝牛奶，可以协助人体减少食欲，午餐和晚餐饮食不过量。如果身体超重或肥胖，则不倡导饭后或睡前喝奶。
细腰减小腹的最快办法 运动+饮食告别水桶腰
牛奶豆腐汤做法：先将白豆腐切成小块状，然后把豆腐小块全部放在盛有牛奶的锅里煮，注意牛奶中要加少许水，防止蒸干锅子，等水煮开后，按照自己的口味加入调味品不但可以食用。
细腰减小腹的最快办法 运动+饮食告别水桶腰
饮食减肥法：减肥开始的第一天将豆腐牛奶汤当做主食吃，注意不能另外再吃别的主食了。从第二天开始加入黄瓜或是西红柿等蔬菜水果，添加肯定的纤维含量，加速新陈代谢，普通在第三天你就能够显著的感觉小腹部平了许多。
细腰减小腹的最快办法 运动+饮食告别水桶腰
要注意的是，在利用牛奶豆腐汤减肥时不须要吃过多别的食物，这个汤比较有饱腹感了，能够吃到饱为止。但是是必须要注意每日所摄入的食物热量不要低于1千大卡。
