宅女减肥之懒人减肥法,最有效的运动减肥方法

2021-09-28 574
摘要:对于宅在家里的一族来说,减肥是一件比较困难的事情,下面一起来看看这一套宅女减肥的懒人瘦身法,每天只需要抽一点点事情在家里锻炼即可,这是最有效的运动减肥方法,能帮助宅女快速甩掉恼人的赘肉。

宅女减肥之懒人减肥法,最有效的运动减肥方法 减肥 第1张

宅女减肥之懒人减肥法 非常有效的运动减肥办法

一、吻枕膝卧撑

简单器材:枕头一个

具体做法:

1)双手和双膝着地掌控住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应构成一条直线。把枕头放在头前的地上。

2)尽量慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。

3)随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动减肥练习。

这个动作能够很好地锻炼肱三头肌和胸肌,更能收紧胳膊肌肉,让你的胳膊线条更美。

宅女减肥之懒人减肥法 非常有效的运动减肥办法

二、仰卧收腹法

简单器材:枕头、垫子

具体做法:

1)仰卧在垫子上,两条腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。

2)尽量慢地将两膝引向胸部,使屁股抬离地面。

3)膝部缓缓回到刚开始的位置。尽量地多完成几个反复,同时背紧贴地面。

这个动作主要是收缩肚子肌肉,持之以恒能彻底消弭肚子赘肉,让你快速拥有小蛮腰!

宅女减肥之懒人减肥法 非常有效的运动减肥办法

三、门框斜压收内侧赘肉

这种办法很简单,什么器材都不用预备,家里有门就行。但是功效很显著,能使你素日运动不到的身体内侧能够得到很好的拉伸。

具体做法:

1)身体离门框约1步距离,左手摸门框下压。

2)换右手,同样摸门框下压。左右各3秒钟。

宅女减肥之懒人减肥法 非常有效的运动减肥办法

四、墙边上下蹲

1)头部、肩膀、腰部和屁股靠墙,目视前方,双手在身侧自然下垂,双脚离强约一个半脚掌宽。

2)保持膝盖分开与髋同宽,上身缓缓下降晓得你处于一个坐着的姿势。当大腿和小腿构成直脚的时候就不能再往下降了。

3)保持这个姿势30秒,然后动作反复5分钟。

这样可以锻炼股四头肌、屁股和股后肌群,又能让你快速甩掉大腿疏松的肥肉!

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