宅女减肥之懒人减肥法,最有效的运动减肥方法
宅女减肥之懒人减肥法 非常有效的运动减肥办法
一、吻枕膝卧撑
简单器材:枕头一个
具体做法:
1)双手和双膝着地掌控住平衡,双臂撑直。你的身体从膝至肩应构成一条直线。把枕头放在头前的地上。
2)尽量慢地弯曲双肘,躯干压低,直至你的嘴亲吻枕头。
3)随着时间的推移,你往下俯卧的速度应越来越慢。两个局部运动减肥练习。
这个动作能够很好地锻炼肱三头肌和胸肌,更能收紧胳膊肌肉,让你的胳膊线条更美。
宅女减肥之懒人减肥法 非常有效的运动减肥办法
二、仰卧收腹法
简单器材:枕头、垫子
具体做法:
1)仰卧在垫子上,两条腿弯曲,双脚平放在地上,两臂伸直放身体两侧,手心向下,头枕在枕头上。下背紧贴地面。
2)尽量慢地将两膝引向胸部,使屁股抬离地面。
3)膝部缓缓回到刚开始的位置。尽量地多完成几个反复,同时背紧贴地面。
这个动作主要是收缩肚子肌肉,持之以恒能彻底消弭肚子赘肉,让你快速拥有小蛮腰!
宅女减肥之懒人减肥法 非常有效的运动减肥办法
三、门框斜压收内侧赘肉
这种办法很简单,什么器材都不用预备,家里有门就行。但是功效很显著,能使你素日运动不到的身体内侧能够得到很好的拉伸。
具体做法:
1)身体离门框约1步距离,左手摸门框下压。
2)换右手,同样摸门框下压。左右各3秒钟。
宅女减肥之懒人减肥法 非常有效的运动减肥办法
四、墙边上下蹲
1)头部、肩膀、腰部和屁股靠墙,目视前方,双手在身侧自然下垂,双脚离强约一个半脚掌宽。
2)保持膝盖分开与髋同宽,上身缓缓下降晓得你处于一个坐着的姿势。当大腿和小腿构成直脚的时候就不能再往下降了。
3)保持这个姿势30秒,然后动作反复5分钟。
这样可以锻炼股四头肌、屁股和股后肌群,又能让你快速甩掉大腿疏松的肥肉!