健身如何减腹部赘肉，5个运动推荐给大家

瘦瘦女性网 2021-09-29 708

摘要：怎么减掉腹部赘肉,这是一个不休止的话题,今天在这里给大家分享几个健身减肚子上的赘肉的好方法

健身减肚子赘肉的5个运动

1、仰卧举球

仰卧，手里拿一个网球，抬起双手冲着天花板，两条腿伸直并拢，双脚上勾，收紧肚子及屁股肌肉，将双肩和头部抬离地面几厘米，确定球是始终朝上冲向房顶，而不是向前。坚持30秒一次，12次为一组。

2、蹬车运动

仰卧，假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领:背部下方压紧地板，双手置于头后。将膝盖提到45度角，双脚做蹬车的动作，左脚踝要碰到右膝，接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确，1分钟为一组，做5组。

3、仰卧起坐

仰卧，曲膝，双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部，双手各拉一端。收缩肚子，肩部抬起，后背缓缓拱起，再慢慢后仰，几乎挨到地板时继续起身，一直反复。如果你觉得太难，上身只需抬离地板就行。一组20个，做5组。

4、端坐提膝

找一把牢固的椅子，坐在椅子的边缘，膝盖弯曲，双脚平放于地面。收紧肚子，身体轻轻后倾，将双脚抬离地面几厘米，保持稳固的动作。将膝盖拉向胸部，同时上身前屈。然后将双脚回复原位，反复20次。

5、有氧运动

减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的，只做健身操并不要完全到达目的，你须要一周起码三次，每次至少20分钟的有氧练习，配合低脂肪的饮食，然后加做(阻力)哑铃练习。

1、添加基本的赘肉耗费机会，能不坐就站着，没事再来个小跑步。

2、进食之后不能马上休息，稍微动一动，最好能配合饮用一些具有溶解赘肉功效的自然、绿色的热控减肥茶。

3、要改掉弯腰驼背的坏习气，保持身体紧绷度。

4、进食速度放慢，要细嚼慢咽。

5、做较简单的肚子运动来雕塑曲线，好比仰卧起坐15次等。