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健身如何减腹部赘肉,5个运动推荐给大家

麦咔维 2021-09-29 392

健身减肚子赘肉的5个运动

1、仰卧举球

仰卧,手里拿一个网球,抬起双手冲着天花板,两条腿伸直并拢,双脚上勾,收紧肚子及屁股肌肉,将双肩和头部抬离地面几厘米,确定球是始终朝上冲向房顶,而不是向前。坚持30秒一次,12次为一组。

2、蹬车运动

仰卧,假装蹬一辆想象中的自行车。动作要领:背部下方压紧地板,双手置于头后。将膝盖提到45度角,双脚做蹬车的动作,左脚踝要碰到右膝,接着再用右脚踝去碰左膝。保持动作的准确,1分钟为一组,做5组。

3、仰卧起坐

仰卧,曲膝,双脚并拢勾住床头。用一条毛巾从后侧绕过颈部,双手各拉一端。收缩肚子,肩部抬起,后背缓缓拱起,再慢慢后仰,几乎挨到地板时继续起身,一直反复。如果你觉得太难,上身只需抬离地板就行。一组20个,做5组。

健身如何减腹部赘肉,5个运动推荐给大家 减肥 第1张

4、端坐提膝

找一把牢固的椅子,坐在椅子的边缘,膝盖弯曲,双脚平放于地面。收紧肚子,身体轻轻后倾,将双脚抬离地面几厘米,保持稳固的动作。将膝盖拉向胸部,同时上身前屈。然后将双脚回复原位,反复20次。

5、有氧运动

减掉腰部的赘肉并不是轻而易举的,只做健身操并不要完全到达目的,你须要一周起码三次,每次至少20分钟的有氧练习,配合低脂肪的饮食,然后加做(阻力)哑铃练习。

健身如何减腹部赘肉,5个运动推荐给大家 减肥 第2张

健身减肚子赘肉的生活建议

1、添加基本的赘肉耗费机会,能不坐就站着,没事再来个小跑步。

2、进食之后不能马上休息,稍微动一动,最好能配合饮用一些具有溶解赘肉功效的自然、绿色的热控减肥茶。

3、要改掉弯腰驼背的坏习气,保持身体紧绷度。

4、进食速度放慢,要细嚼慢咽。

5、做较简单的肚子运动来雕塑曲线,好比仰卧起坐15次等。

健身如何减腹部赘肉,5个运动推荐给大家 减肥 第3张


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