爬楼梯膝盖疼是什么原因,运动量增大身体不能适应或为病症引起

麦咔维 2021-09-29 505

爬楼梯膝盖疼是什么缘由

1缘由一 身体对运动量不适应的表现

如果你平时运动量较小,忽然来一次运动量大的爬楼梯运动,或是一天当中多次爬楼梯,就有可能膝盖会疼。

建议:

爬楼梯运动目标能够定低一些,好比第一天只爬五楼,第二天在五楼的基础上添加。循序渐进的运动方式能让身体很好地适应运动强度,过不了多长时间也就不疼了。

2缘由二 胫束摩擦症候群

如果当你爬楼梯的时或爬楼后感到膝盖疼痛,那就可能是髂胫束摩擦症候群。

髂胫束摩擦症候群发生在从屁股到膝部肌腱变紧并因而发炎,使外膝骨疼痛。

骨科和关节专家说,舒缓这种病症的惟一方法是彻底让肌腱休息,也就是停止爬楼梯。物理医治也能够舒缓炎症。如果状况不算重大,做靠墙静力蹲就能好很多。

爬楼梯膝盖疼是什么原因,运动量增大身体不能适应或为病症引起 减肥 第1张

建议:

1.一旦确定是髌腱韧带处出现疼痛,即应减少运动量;

2.疼痛重大时应停止爬楼梯运动一周。

3.靠墙静力蹲是个很好的膝关节康复训练。

具体做法:

身体靠墙蹲下,膝盖呈90度,上半身保持直立,大腿与小腿间的夹角为90度。

要诀:

膝盖不超过脚尖.这很关键 ,由于膝盖如果超过脚尖,半月板就会受力,反而适得其反.

爬楼梯膝盖疼小贴士

·爬楼登高时预防损伤,既要做好热身运动,也要做好冷身运动。

·此外,运动后1小时内,尽可能不能吃饭、睡觉、洗澡等,以免全身血运集中在某个部位,导致大脑供血供氧不足,出现不良反应。

爬楼梯膝盖疼是什么原因,运动量增大身体不能适应或为病症引起 减肥 第2张


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