如何制定健身计划，健身训练须知8原则
2020-10-01
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摘要：在健身房你可能会遇到一些人，他们练的很勤快，每天按时报道，来到健身房，所有器械玩一遍，大汗淋漓后打包回家！时间一点一点的流逝，却没有任何明显进步！那是因为他们没有制定合理的健身计划，没有计划就像是一个漫无目的的流浪者。那么，如何制定健身训练计划？其实那么多眼花缭乱的案例下，增肌健身原则是不变的或是永恒的。下面9个健身训练原则是必须要知道的。
健身前要热身
预备健身训练时千万不能忽视热身的作用，热身能够帮咱们把健身状态发挥到非常大，是身体有一个很好的适应过程。
健身动作要标准
健身时动作必须要标准。标准的动作才能够非常大限度的把强度加到目标肌肉上，也才会产生最好功效！
基本动作优先
基本动作又叫复合训练动作，指的是多肌群多关节参加的健身动作。健身训练时把基本动作安排在前面，此刻充满活力全面提升肌群力量。熟知的复合训练动作有卧推、深蹲、硬拉、引体向上和划船等。
保证办法和动作正确的基础上，采用大强度训练如添加组数等，这是提升力量和增大肌肉块头最直接的办法。
健身循序渐进
像婴儿学习散步一样去健身，健身要循序渐进，不可一口吃成胖子，一直给自己良性挑战，一步上一个台阶。
追求大重量
肌肉须要刺激才能够长大，大重量能更好的刺激肌肉，只是追求大重量要科学，普通每15天尝试添加些重量，安全第一。
健身力竭
力竭是深度刺激肌肉非常好的办法，如果你做4组相同的动作，那么只要要在2组达到力竭就会有不错的功效。
健身远离温馨区
不能让你的训练一成不变！通过一些变化达到一直刺激肌肉的目的，如改变计划、运动高级办法、添加负荷等。
注意个体差异
每个人都是不一样的个体，没有最好的课表，只有最适合自己的！所以，健身时没有最佳课表，只有适合自己的健身训练计划。每个人在采取健身训练计划时，不妨让教练依据本身状况，量身定做一套计划。
