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冬季减肥瑜伽运动,小方法轻松甩脂减肉

麦咔维 2021-10-05 568

冬季减肥瑜伽运动

冬季不适合激烈的运动,平和的运动会愈加适合,并且也不会很难,在家就能够做运动协助减肥,由于冬季大家的胃口都会比较好,由于热量的耗费会加重很多,不吃东西的话会容易感觉到冷,这个时候吃太多又很容易发胖,搭配上简单的运动,能够让你一边吃一边瘦哦。

冬季减肥瑜伽运动,小方法轻松甩脂减肉 减肥 第1张

冬季减肥瑜伽运动1:梨式

首先,平躺在垫子上,脚并拢,胳膊向上伸直,自然放在身体两侧,掌心朝上。吸气,弯曲膝盖把腿抬起来,直到与身体垂直。吐气,继续将腿往后摆,膝盖缓缓伸直,双脚不断伸过头以后,腿上和背部会自然离开地面。保持这个姿态15秒,然后收脚,缓缓弯曲膝盖,让背部和屁股回到地面。

冬季减肥瑜伽运动,小方法轻松甩脂减肉 减肥 第2张

冬季减肥瑜伽运动2:角式

直立站好,两条腿尽可能分开,膝盖伸直。右脚向右侧转向90度,脚尖朝正右边。两臂向身体两侧平伸,成一条直线,与地面平行。吐气的同时,腰部向右边往下压,双臂保持与身体成90度,直到右手可以放在小腿前侧,这时扭头朝左手看。持续20秒以后回到开始的姿态,换另一侧做同样的动作。

冬季减肥瑜伽运动,小方法轻松甩脂减肉 减肥 第3张

冬季减肥瑜伽运动3:战斗二式

双脚尽可能分开站直,抬起双臂与地面垂直,右脚向右转90度,弯曲膝盖,直到右侧大腿与地面平行,小腿和地面垂直,左腿伸直脚尖向前。眼睛注视着右手,保持30秒以后换另一侧继续。

冬季减肥瑜伽运动,小方法轻松甩脂减肉 减肥 第4张

冬季减肥瑜伽运动4:船式

仰卧在垫子上,两腿并拢,双臂自然放在身体两侧,掌心朝下。吸气的同时,把头部背部、两条腿抬起离开地面,双臂向前伸直与地面平行,屏住呼吸持续尽可能长的时间,然后吐气,放下两条腿,回到开始的姿态。

冬季减肥瑜伽运动,小方法轻松甩脂减肉 减肥 第5张

冬季减肥瑜伽运动5:三角转动式

两条腿尽可能分开站在垫子上,伸直双臂成一条直线与地面平行。右脚向右侧转90度,左脚向右转30度左右。吐气,身体向右后方扭动,然后往下压,直到左手接触到右侧小腿或是右脚附近的地面上,双臂保持一条直线,扭头,眼睛看右手,保持30秒。吸气,缓缓吧身体抬起,脚转回向前,回到站立状态,换方向继续。

冬季减肥瑜伽运动,小方法轻松甩脂减肉 减肥 第6张


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