减肥动作瘦全身,小心从120斤瘦到90斤!!

2022-10-07 741
摘要:有妹子跟小编说你之前发的做着都太~累~了~有没有轻松一点又能瘦的多一点的呢?!!!来,给你个眼神自己体会~既然你们都提出来了,贴心的小编也不能不满足哇来,你们要的轻~~~松的动作这就来!

1.摇晃式

(顺时针,逆时针各10圈)

减肥动作瘦全身,小心从120斤瘦到90斤!! 减肥 第1张

os:收紧肚子,这个动作很简单,

但是是很高效果的,大家认真做哦。

2.仰卧束式

(2分钟)

减肥动作瘦全身,小心从120斤瘦到90斤!! 减肥 第2张

os:膝盖自然下沉,全身放松的躺在那里,

记住不能由于太舒服了就睡着了哦。

3.蝴蝶式

(30秒)

减肥动作瘦全身,小心从120斤瘦到90斤!! 减肥 第3张

os:能够感觉到上背部很放松温馨,

身体尽可能往前倾,到极限保持。

这个动作对于女性来说很简单,但是是男性的话很困难。

能够让身边的男性试试。

这就是咱们女性练习瑜伽的先天优势哦。

4.天鹅式

(左右各30秒)

减肥动作瘦全身,小心从120斤瘦到90斤!! 减肥 第4张

os:感觉到困难的同学能够把脚折叠角度小一些。

身体往前倾,胸部贴小腿,俯卧下来,放松。

用自己的意识去放松,紧张的肌肉。保持自然呼吸。

5.顶峰式放松

减肥动作瘦全身,小心从120斤瘦到90斤!! 减肥 第5张

os:左右依次上下抖动放松咱们的双脚和髋部,

次数随便,放松到位不但可以。

6.一条腿摩天式

(左右各30秒)

减肥动作瘦全身,小心从120斤瘦到90斤!! 减肥 第6张

os:柔韧度不好的同学,能够踮起脚尖,

后脚跟离地练习,注意肩膀要放松哦,

加油,坚持2秒,你就美1分,瘦2分了!

7.上犬式

(30秒)

减肥动作瘦全身,小心从120斤瘦到90斤!! 减肥 第7张

os:不能耸肩,柔和的向上向后伸展,

不能给腰部和手腕太大的压力。

瑜伽都是要很放松的进行,不能勉强自己哦。

8.简易桥式

(2分钟)

减肥动作瘦全身,小心从120斤瘦到90斤!! 减肥 第8张

os:四肢支撑地面,收紧肚子,坚持2分钟,

感觉到全身的脂肪都在燃烧了没,

如果中间实在撑不住了,能够休息一下,

继续哦!加油,加油,你最棒的。

9.系鞋带式

(1分钟)

减肥动作瘦全身,小心从120斤瘦到90斤!! 减肥 第9张

os:身体由腰部开始向前倾,低头放松。

这个体式很好的,让咱们臀线愈加的漂亮,

髋部愈加的灵活,

去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感,

用心去放松它。

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