瘦腹运动，4个动作教你轻松瘦腹
2021-10-08
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摘要：人腹部是最容易堆积赘肉，随着腰腹的“游泳圈”越来越突出，它不仅摧毁了大家的自信，还损害了健康。我们不提倡节食和束腰，但如果能够安全快速瘦腰腹的运动方法，你还会犹豫么。
坐式吸尘器
锻炼部位：腹横肌
坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。吐气，尽量将肚皮往脊骨贴近，腰腹使劲，将肺部一切空气都排出体外，保持这一态势1到3秒钟。然后吸气，尽量将肚子鼓起到非常大限度。在一分钟时间内，就这样缓慢地吐气和吸气，然后做第二个动作。
坐式交叉
锻炼部位：上腹直肌
坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。挺直脊骨，胳膊弯曲90度，上臂与肩膀同高，前臂与地面垂直，手指朝向天花板。吐气，并将左手肘和右脚膝盖逐步靠近;吸气，将左手肘和右膝放回原处;右手肘和右膝反复同样的动作。在一分钟内，缓慢地反复做这套动作，然后接着做第三个动作。
坐式转身
锻炼部位：腹斜肌
坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住一只健身球(或相似的重物)，胳膊伸直平举在胸前。保持直立姿态，吐气，身体转向右侧，头部、颈部和躯干保持成不断线，脸始终朝向球的方向;吸气，回到刚开始的位置，然后向左侧转。在一分钟内缓慢地交替左右转，然后继续做第四个动作。
将军椅
锻炼部位：下腹直肌
坐在一张固定的椅子上，双脚平放着地。保持脊骨挺直，双手抓住椅子边缘，保持身躯稳固。吐气，缓缓抬起双膝向胸部靠近，注意背部不能弯曲，保持1到3秒钟时间，然后吸气，并缓缓放下两条腿。在一分钟内反复做这个动作。然后再次从一到四的反复四套动作。
