快速瘦臀减腰腹上的肉肉,局部运动减肥的最好方法

2024-10-10 2418

快速瘦臀减腰腹上的肉肉,局部运动减肥的最好方法 减肥 第1张

迅速美臀减腰腹上的肉肉 局部运动减肥的最好办法

减上肚子赘肉:减上肚子赘肉最好的办法也是咱们常常提到的仰卧起坐,但是在做这个动作的时候,不能完全“坐”起来了,对脊柱不好,也最好不能把双手放在脑后,用手扶住耳朵就能够了,不然对颈椎有危害。每日做起码3组,一组20个。

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减下肚子赘肉:下肚子赘肉太多,就会构成咱们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作:两条腿合拢伸直,平躺在床上,缓慢的抬起两条腿,与身体成90度角,再缓缓放下。这个动作做起来会很累,但是可减少大腿前侧的肉肉。

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减腰部两侧赘肉:平站在地面上,打开双脚与肩同宽,打开双手使身体呈“大”字型,然后腰部侧弯用左手去触左脚踝,然后再站直,换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右反复动作数次。

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另外,用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超高效的。但是要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始耗费脂肪,所以每次摇呼啦圈最好够半个小时,一周后能显著感觉到腰部两侧的肌肉收紧。

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减屁股赘肉:面朝下平躺在床上,伸直两条腿,然后做游泳拍水的动作,两条腿交替重复往上抬,动作不用 太快,注意动作时胯部不能离开床。左右各一次为一次,15次为一组,每日做3-4组不但可以。

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减胯部赘肉:平站在地面上,右腿向右侧抬起,保持膝盖向着前方。缓缓抬起,到你能承受的最高位置,再缓缓放下,接着换另一侧腿继续反复动作。

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