快速减肥早餐食谱,健康营养美味不发胖
2024-10-10
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减肥早餐
煮玉米+蛋花胡萝卜丝粥
这款早餐的能量为300千卡,蛋白质18克,脂肪8克,碳水化合物40克,还富含维生素,特地是抵抗辐射的维生素A。
做法:提早煮好的玉米,早上用微波炉加热,炒胡萝卜丝烩到粥里,将熟时甩蛋花,用盐调味。
Tips:这款早餐热量低,而且吃后能让人保持口气清爽,啃一啃玉米,咂几口淡淡的咸粥,能让人从内到外都清清新爽。
减肥早餐
豆浆餐
资料:豆浆
豆浆配油条等其他主食,都是不错的选择。
做法:其实自己做豆浆很简单的,买个豆浆机,前一天晚间把豆浆浸泡好,早晨起来把大豆放到豆浆机中,只要要15分钟,一碗热腾腾的豆浆就好了,除了黄豆还能够加入黑豆、红豆,这样营养又美颜。
Tips:这款早餐最具中国特色了,女士喝豆浆好处多,能够预防妇科疾病,豆浆是植物蛋白,碳水化合物和蛋白质类的食物都有了,营养丰富。
减肥早餐
豆奶+蛋白粉餐
资料:豆奶,蛋白粉,火腿面包
这款早餐重点在于蛋白粉,蛋白粉的营养丰富,含有植物雌激素,让你健康、美丽、骨干。
Tips:加入蛋白粉使你精力更充沛,如今市面上的蛋白粉有很多种。
减肥早餐
果蔬餐
资料:蔬菜水果汁,煎蛋三明治
简单的一顿蔬果早餐,就能满足一天维生素需求。
做法:用不粘锅煎蛋(无须放食用油),再取两片全麦切片面包,还可按个人口味加火腿,生菜和脱脂沙拉酱,用时令水果调配果汁。
Tips:鲜橙胡萝卜汁、甜瓜苹果汁、纯猕猴桃汁、纯黄瓜汁都会是很好的选择,有助于排出体内毒素,增强新陈代谢。