吃什么食物越吃越瘦

吃什么食物越吃越瘦

鸡蛋

不顾虑胆固醇的摄入，多吃蛋黄、蛋白利于脂肪的减少。研讨结果表明，比起不吃鸡蛋而吃相同卡路里百吉饼的女性，早饭吃果酱吐司和鸡蛋的女性体重减少量多2倍多。

听说可能是由于鸡蛋中的蛋白质饱腹感比其他食物高，所以之后腹部不很容易感到饿，食量也会减少。

甘蓝

能够榨蔬菜汁的甘蓝非常适合减肥。1大杯切碎的甘蓝只有34卡路里，含1、3克纤维质， 同时富含铁、钙质，是种万能食物。

只是很多人由于甘蓝味道有些怪而敬而远之。菠菜也会有同样的功能，所以不喜欢吃甘蓝或不好买到甘蓝的人能够用菠菜代替。

燕麦片

燕麦粥是为数众多的食品中饱腹感最高的。和其他的碳水化合物不一样，速食燕麦粥的消化也须要花费一些时间，是抑制血糖上升的优秀食材。

由于富含纤维质所以医治便秘的功效也很好，即便不是为减肥也建议女性多吃，能够参考下减肥燕麦粥的做法。

荷兰豆

荷兰豆纤维质含量特地丰富，富含优质蛋白质。血糖值添加导致脂肪的构成，而荷兰豆中的纤维质和蛋白质有安定血糖值的作用，特地适合腹部上有肉的人。

和其他的干燥豆不一样，荷兰豆不须要花一晚间的时间泡回来，所以易于烹饪，一个人生活的忙碌的女性也很容易处理。能够放进汤里，或是和胡萝卜、洋葱一同做法式沙拉。

枸杞子

药膳中也常见枸杞子，和其他水果相比，枸杞子是富含能够转换成蛋白质的18种氨基酸的超级食品，适合腹部饿的时候吃。

1大汤匙才不过35卡路里，这点让人开心。

大马哈鱼

大马哈鱼的脂肪不只对心脏，对腰也很好。欧米伽3脂肪酸有抑制血糖上升、添加肌肉的功效，因而对消灭腹部四周的脂肪很高效。添加肌肉量的话身体脂肪的燃烧会加快。

苹果

风靡一时的苹果果然是减肥良品。1天1个苹果能够阻止体重添加。钻研结果表明：吃意大利面之前吃1个苹果比吃其他食物摄入的卡路里要少。

听说这是由于苹果中所含的高纤维质会让人有饱腹感。另外，由于抗酸化作 用很高，所以也能够用来预防内脏脂肪症候群。

生苹果吃烦了能够加少许肉桂和多香果放进微波炉加热1分半左右，这样做出来的味道非常像苹果派，很好吃。

荞麦面

必须要把能够代替意大利面的日本荞麦面列入减肥食谱。荞麦面纤维质含量丰富，和其他碳水化合物不一样，也含蛋白质。

比一般的意大利面更有嚼劲，所以也能起到防止吃太多的作用。

蓝莓

浆果类对身体有益，其中蓝莓也非常适合减肥。人们日常吃的水果中蓝莓抗酸化作用最高。1杯蓝莓含3、6克纤维质。

同时摄入纤维质和脂肪有防止消化器官吸收脂肪的可喜功效。

石榴

大家不断在关注石榴汁，其实石榴籽也是非常好的食材。石榴籽里含有叶酸，抗酸化作用很高。卡路里低、纤维质丰富，非常适合减肥。

酸奶

酸奶也是能安定血糖值的减肥食物。研讨结果表明，同样的减肥，喝酸奶的人脂肪减少量比不喝的人多61%，腹部四周脂肪减少量甚至多81%。

也能够用酸奶代替零食和早饭中的蛋黄酱。在低脂酸奶中滴进柠檬味道很像 蛋黄调味汁。

油梨

油梨由于脂肪含量高在人们印象里是不利于减肥的。但是是，这种脂肪很容易引起身体的满足感，因而向大家推荐。

把熟好的油梨搅成糊状，加入酸奶、柠檬和少量的盐能够代替蛋黄酱用于三明治。