骑自行车的呼吸方法，单车减肥调整呼吸也很关键

瘦瘦女性网 2020-10-15 1043

摘要：骑自行车的时候,我们要注意很多细节方面,比如踩踏,刹车,变速,转向,像这样的细节不容忽视,还有一项相当重要的,就是我们的—呼吸。长时间骑行后呼吸不当更容易出现鼻腔干燥、鼻子发红、喉咙痛等问题。那么，骑自行车怎么调整呼吸？骑自行车的呼吸方法有哪些？快来了解下吧。

骑自行车上坡时张口呼吸

骑自行车上坡的时候，氧气需求量添加，有时想不张口呼吸都不行。但是是，张口呼吸的时候，要让舌头适当的上卷，这样能加热气流。另外，张口呼吸时，口腔是微张，口鼻应该向下稍微倾斜，避开风头，这样能以免吸入的冷风过度刺激呼吸系统。

如果鼻腔呼吸可以满足氧气的需求，尽可能不能张口喘气，有节律的用鼻腔呼吸不但可以。鼻毛、鼻腔对空气有过滤和暖化作用，能减少对上下呼吸道的刺激。

张口呼吸时更很容易吸入灰尘和冰冷的空气，对肺泡和咽喉都有刺激，时间一长很容易导致嗓子红肿、扁桃体肿大、头晕脑胀。这种症状在空气稀薄的高原地区会更显著，出现几率也更高。

不论是上坡、下坡或是是在平路上骑自行车，最忌讳的就是没有规律的呼吸节拍，时深时浅，时快时慢，这不只会让你感觉咽喉不适，还会添加你的疲惫感。

在平稳骑行的过程中注意加深呼吸，这种办法对心肺功能的提高很有好处，如果平常肺活量不够，能够多多练习深呼吸。

使用腹式呼吸法，有助于提升咱们的骑行功力。所谓腹式呼吸法是指吸气时让肚子凸起，呼气时压缩肚子使之凹入的呼吸法。

正确的腹式呼吸：

开始吸气时全身使劲，此刻肺部及肚子会充满空气而鼓起，但是还不要停止，依然要使尽力气来持续吸气，不管是否有吸进空气，只管吸气再吸气。然後屏住气息4秒，此刻身领会感到紧张，接著利用8秒的时间慢慢的将气吐出。