瘦手臂最有效最快的方法,四套运动速减肥肉
还在为胳膊上的肥肉发愁吗?来看看编辑给大家搜罗到的四个减手臂减肥运动吧!协助你减去胳膊上多余的肥肉哦!
一、坐式练习
step1:首先臀部只坐凳子的三分之一,方便背部挺直。然后双肩放松,两条腿并拢,双手各拿一个哑铃放在身体两侧,手掌心相对。
step2:手掌心翻转面对胸部,肘关节弯曲,前胳膊举起哑铃垂直于地面,上臂在身体两侧夹紧不动。保持这个姿态5秒钟,然后还原准备姿态,反复十遍不但可以。
二、站式练习
step1:身体放松站直,然后双手各拿一个哑铃,向上伸直双臂,切记胳膊夹紧,举过头停留3秒。然后弯曲肘关节,呈90度,保持3秒后再往头顶举。反复十遍不但可以。
step2:双脚分开一个自然的跨度,双手各拿一个哑铃,左脚向前迈进一步,右脚保持笔直的状态,左手放在大腿部,右手垂直地面向肩膀方向平举,举至胳膊平行于肩膀,停留两秒后匀速放下胳膊。十组一次,然后换另一边。
三、卧式练习
step1:躺在瑜伽垫上,两条腿屈膝呈90度,脚尖绷直,胫骨与地面保持平行。双手各握一个哑铃,胳膊伸直向上推举,掌心相对。
step2:双拳收回到耳部,停留三秒后将全身肢体复位,连续step1反复动作十次不但可以。
四、空手也能减手臂
step1:双手放松自然垂放在身体的两侧,胳膊以顺时针方向转圈30下,然后。逆时针方向旋转圈30下就OK了。这组动作平常也能够做。