快速瘦臀减腰腹上的肉肉，局部运动减肥的最好方法
2022-10-17
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摘要：减轻体重不难，但是要瘦到各个局部部分却不是那么容易的，至少靠控制饮食的方法，效果就不是那么明显。这个时候我们就要用到运动的方法，能有效针对局部减肥，是快速美臀瘦腰腹部的最好方法。
迅速美臀减腰腹上的肉肉 局部运动减肥的最好办法
减上肚子赘肉：减上肚子赘肉最好的办法也是咱们常常提到的仰卧起坐，但是在做这个动作的时候，不能完全“坐”起来了，对脊柱不好，也最好不能把双手放在脑后，用手扶住耳朵就能够了，不然对颈椎有危害。每日做起码3组，一组20个。
迅速美臀减腰腹上的肉肉 局部运动减肥的最好办法
减下肚子赘肉：下肚子赘肉太多，就会构成咱们常说到的“小肚腩”。瘦腹动作：两条腿合拢伸直，平躺在床上，缓慢的抬起两条腿，与身体成90度角，再缓缓放下。这个动作做起来会很累，但是可减少大腿前侧的肉肉。
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减腰部两侧赘肉：平站在地面上，打开双脚与肩同宽，打开双手使身体呈“大”字型，然后腰部侧弯用左手去触左脚踝，然后再站直，换右面。做的时候会觉得腰部两侧的肌肉有被拉伸的感觉。左右反复动作数次。
迅速美臀减腰腹上的肉肉 局部运动减肥的最好办法
另外，用摇呼啦圈的方式来减肥腰部两侧的赘肉也是超高效的。但是要注意的是有氧运动要持续半个小时以上才会开始耗费脂肪，所以每次摇呼啦圈最好够半个小时，一周后能显著感觉到腰部两侧的肌肉收紧。
迅速美臀减腰腹上的肉肉 局部运动减肥的最好办法
减屁股赘肉：面朝下平躺在床上，伸直两条腿，然后做游泳拍水的动作，两条腿交替重复往上抬，动作不用 太快，注意动作时胯部不能离开床。左右各一次为一次，15次为一组，每日做3-4组不但可以。
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减胯部赘肉：平站在地面上，右腿向右侧抬起，保持膝盖向着前方。缓缓抬起，到你能承受的最高位置，再缓缓放下，接着换另一侧腿继续反复动作。