运动减腹部赘肉饮食，运动结合饮食让你快速瘦肚子

瘦瘦女性网 2021-10-22 744

摘要：一些mm腹部总是堆满赘肉，让整个人看起来就像个水桶，完全没有任何曲线可言，那么美眉们该如何减肚子上的赘肉呢?今天给大家推荐6招，不管你肚子上的赘肉有多结实，都能被减掉，让你快速减掉肚腩，瘦出曲线。

饮食减肚子赘肉

1.常吃大豆

多吃大豆能够减大肚上的赘肉，由于大豆富含抗物化物蛋白质和纤维质，能够高效润肠排毒减肥。

大豆的吃法有很多，既能够煮熟晒干当零食吃又能够用来做菜煲汤。另外大豆制品的种类也很多，有豆腐和豆浆等，这些都是既健康美味又减肥的美食。

2.多喝茶水

进餐前喝茶水，能够高效防止摄入过多的油脂。由荷叶、决明子等药材制成的中药减肥茶，除了能够高效防止摄入的过多油脂外，还能抑制脂肪构成，促进脂肪燃烧。

因而进餐之前喝一杯中药减肥茶，不只瘦腹部，而且还能瘦全身

3.多喝酸奶

钻研发现普通拥有平坦小腹的人大多总是喝酸奶，由于酸奶所含的一些菌类能够促进消化系统，减少腹胀、便秘，平坦小腹。所以多喝酸奶就能很好的协助你瘦腹部。

举球运动

1、仰卧在地，两条腿伸直并拢，双脚上钩，双手握网球，然后抬起双手冲着天花板;

2、收紧肚子及屁股肌肉，将双肩和头部抬离地面，然后放下。反复动作10次。

提膝运动

1、坐在地上，双脚平放在地面，收紧肚子，身体轻轻后倾;

2、弯曲左膝盖，左脚抬离地面，将膝盖拉向胸部，同时上身前倾，然后双脚回复原位，反复动作10次。

按摩瘦腹

1、向下按摩肚子

双手向下按压按摩肚子，动作持续20秒。

2、按摩下肚子

以肚脐以下一指腹距离的肚子为中心，画圆圈的微使劲的按摩肚子，动作持续20秒。

3、顺时针按摩肚子

双手在下肚子处顺时针方向画圈按摩肚子，动作持续20秒。

4、向下揉搓肚子

除拇指外，其余四指指腹从肚脐下方开始向下稍使劲的微微按摩，动作来回重复揉搓5-6次。这样有助减少脂肪和刺激肠内留的老化废弃物。