骑自行车能减哪里,注意多多享瘦多多
骑自行车能减哪里
钻研表明,骑自行车更多的是起到了全身减肥的功效,局部减肥的功效不大。
尽管局部减肥的功效不显著,但是还是有肯定作用的,由于骑自行车能锻炼身体的各个部位肌肉:
①双臂的二头肌和三头肌能得以拉伸,拜拜肉收紧。
②屁股收紧而坐于车座上,刺激腹肌,能燃烧小肚腩上的脂肪。
③锻炼了大腿部的四头肌和连臀大肌,能有漂亮的曲线。
④比目鱼肌与腓腹肌上的脂肪得到充分地燃烧,对改善萝卜腿有肯定作用。
骑自行车能让整体体重下降,就算对单一的身体部位没有显著的功效,但是是会紧实赘肉,让线条更好看,也是健康的身材。
骑自行车减肥的6大要领
①骑车时上体稍前倾,头不能过多前探,腰部稍弯曲,两肩放松,两臂伸直,不驼背,不塌腰,蹬车时,腿要直,视线放开至前方3-5米的位置。
②车座的高度以稍微低于手肘为最佳,向腹肌施力,重心放在屁股,好好坐稳。
③女孩骑车时的车把位置应比男孩略高,以保持上身平直,使身体重心放在坐骨部位,减轻胳膊的负担,利于平稳行车。
④双脚踩在脚踏上,连接大拇趾的筋骨置于脚踏的正中央施力。
⑤双脚踩踏时,有意识地收紧脚踝并固定。
⑥用中等速度骑40分钟至1小时,即是用可以聊天的速度行驶。
骑自行车减肥的注意事项
①车座要柔软且高度适中,这样才能够非常大地减轻屁股所受的压力。
②能够佩戴专业运动手套,避免损伤身体。
③初学骑车者,可选择较为平坦的路面,熟练后,可选择有肯定坡度的道路,以增强热量的耗费,更好地达到减肥的目的。
④骑车前要检查车况,如刹车、车铃、轮胎等,防止运动中的意外。
⑤若骑车时出现心慌、气闷、头昏等不适时,要及时下车休息,必要时须去医院检查诊疗。
⑥及时地补充水分,运动后可喝一杯放盐的温水。
⑦没有经验不能进行负重骑车练习,避免伤到背部以及腰椎。