哑铃深蹲的好处,怎么做好哑铃深蹲

2021-10-26 599
摘要:通过标准的哑铃深蹲动作与深蹲是有同样甚至更好的健身效果的,它是能够帮助下身肌肉的锻炼,那么哑铃深蹲又能带给身体什么样的好处呢?

哑铃深蹲的好处

一、提高性功能的最佳选择哑铃深蹲一度被认为男士健身的首选,对于促进雄性激素分泌非常有效,有利于增强性功能。

二、增长全身肌肉非常有效的动作哑铃深蹲过程中,人体内分泌的生长激素最多,因而大重量深蹲不只能促进腿上肌肉增长,还能带动全身肌肉的增长。

三、非常有效的提高迸发力的动作迸发力-尽可能短的时间内迸发出尽可能大力量的能力,大重量哑铃深蹲是迸发力训练的首选。

四、对提高弹跳力功效显著哑铃深蹲对于弹跳所需的股四头肌、股二头肌、屁股和小腿肌肉有很好的锻炼功效,效率比纯弹跳练习更高,因而哑铃深蹲是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

五、高效提高全身的力量哑铃深蹲被称为“力量训练之王”,哑铃深蹲时参加负荷的大肌群最多,动作过程中身体保持支撑平衡作用,几乎一切的骨骼肌都参加发力。

六、日常生活中最实用的两大动作之一肩扛手提是日常生活中最常见体力劳动,也就是哑铃深蹲和硬拉,同时也成为众多健身爱好者最中意的复合力量训练动作。

七、体育运动中最重要的辅助训练项目几乎一切的运动项目的力量训练中都蕴含哑铃深蹲。

八、防止衰老的高效动作人老腿先老,哑铃深蹲对锻炼腿上肌肉有奇效。

哑铃深蹲的标准动作

1、双手捧着哑铃,将哑铃摆在胸前,两只手内收,肩胛下压放松。双脚与髋关节同宽,脚尖朝前(或轻轻外八),重点应是下蹲时,膝盖与脚尖同方向。

2、收臀,保持大腿上位与地面平行或依据自己的灵活程度和柔韧性尽可能保持与地面平行。身体重心居中。挺胸、抬头、收腹,深吸一口气。

3、感受髋关节向后挪动(往后、往下坐),过程中胸、被都是维持挺直。身体下蹲并稍向前倾。最后,保持躯干稳固,脚部向下使劲蹬地。中心落在脚掌中部,伸膝伸髋向上直直蹲起。回到起始动作。

深蹲用多重的哑铃好

哑铃练习是为了增肌,哑铃要怎样选择适合自己的重量?最好选择65%—85%负荷的哑铃。举个例子,如果每次能举起的负荷是10公斤,就应选择重量为6.5公斤—8.5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每日5—8组,每组动作6—12次,动作速度不适宜过快,每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小,间歇时间太长或太短,功效都会不好。

哑铃深蹲动作注意事项

1、身体保持平稳,腰要挺直。

2、保持膝关节与脚尖方向一致,不能内扣和外分。

3、有意识让大腿和屁股发力。

4、深蹲动作过程中以免健身锁定状态。

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