晚上吃火锅怎样补救才不发胖，多喝水也是补救方法之一

吃火锅怎样补救不发胖

餐后来杯乌龙茶

担心自己吃火锅食物摄取过度的姑娘，能够在餐后都来杯茶(乌龙、绿茶都能够)。发酵的乌龙茶非常大的效果就是降低血脂，餐后的乌龙茶能够在肯定程度上减缓肠胃对油脂的吸收效率，从而肯定程度上降低热量摄取值。如果在吃火锅后想补救，不想发胖，大可喝一大杯乌龙茶。怎样，腹部被火锅食物撑饱了?想要补救，最好在吃火锅时想着要给腹部留些空间嘛。

第二天也要多喝水

人们摄取过多的火锅汤底的盐分，就会由于缺水导致水肿，由于当你喝水的量不足的时候，你的身领会感觉到，这时它就会减少水的排除，而在身体内贮存非常大限度的水。吃火锅后多喝水还能消弭浮肿。

餐后两小时运动

运动协助人体耗费多余热量，在吃火锅后的2小时后，不妨选择有效燃脂的大强度间歇性训练(hiit)减肥。hiit是短时间获得非常大燃脂减肥功效的训练办法，具体的做法有：跳insanity降脂操、T25等。没有运动减肥基础的同学能够选择难度较低的hiit1操课。

有更多时间的朋友，能够选择持续时间较长的有氧训练，如慢跑减肥、夜跑等。时间最好掌控在30分钟以上，这样对减肥更高效。

第二天将营养摄取减少

主要的三大营养素——碳水、蛋白质、脂肪，碳水化合物：蛋白质：脂肪=6:3:1 依照这个比例减少进食量，不过不要一成天不吃，禁食势必会影响到到身体健康。

早餐：能够比平时少吃一点，但是必须要吃。少量早餐：鸡蛋搭配牛奶是不错的选择，如果觉得不够，再加一根香蕉吧。

午餐：多种食物，每种少量进食。为了改善肠道环境，尽可能尽可能选择清淡口味，少调料烹饪。

晚餐：应该多吃些青叶蔬菜比较好，能够吃到自己有满足感为止，蔬菜协助补充膳食纤维，促进进食火锅后的肠道排毒。担心晚间会饿，能够加适量的鱼虾类肉食。

这是吃完火锅的补救方法，真正做到了就能够非常大程度预防发胖和增重。下面介绍一下，吃火锅怎么样预防吃多。

进食火锅小贴士

与其想着吃火锅怎样补救，不如在吃火锅前动动脑筋。餐前的一些小技巧能够让咱们在吃火锅时以免超量摄取。

餐前吃个苹果

许多美国人把苹果作为减肥必备，每周节食一天，这一天只吃苹果，号称“苹果日”。苹果能增强人的饱腹感，胶质和微量元素铬能保持血糖的稳固，还能高效地降低胆固醇; 苹果中富含粗纤维，可促进肠胃蠕动，帮助人体顺利排出废物，减少劣质火锅底料对皮肤的伤害。

聚餐进食火锅前运动

钻研表明，在进食前做一些短时间的迸发运动能高效降低食欲，如果你得知今天晚餐要吃火锅，在出发前做做这些运动就能降低你的食欲哦。当然，这动作也能够用在吃多后想耗费热量的现象下。

1、开合跳

2、Burpee跳

以上动作一次做3组，每组30个，做完一组休息30秒。一个人在家中做运动会有些许单调，你能够打开有节拍的音乐，换上运动装束，动起来!

盘点：你学到以上的进食火锅补救方法了吗?火锅餐前和火锅餐后双管齐下，就能成功减肥减重!