高温瑜伽能减肥吗,高温瑜伽减脂功效大于普通瑜伽

2020-11-05 786
摘要:热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽,指在38℃-40℃的高温环境中做的瑜伽,由特定的26式伸展动作组成,属于柔韧性运动,能改善脊椎柔软度,尤其适合办公室一族。那么,高温瑜伽能减肥吗?减肥效果好吗?

高温瑜伽能减肥吗

高温瑜伽能够减肥!

高温瑜伽通过把人体置于一个38 ~ 42℃,且湿度会随着温度的变化相应变化的通风良好环境中,结合24个特定的伸展瑜伽姿态和2个呼吸方式的健身课程,在每次长达90分钟的练习过程中,身体大量排汗排毒,从而快速达到肌肉塑形、燃脂减肥,同时提高身体的柔韧度、强化肌肉和各个关节及韧带、松弛身心的目的。

而且,在高温瑜伽38~40摄氏度的练习温度下,人体各项机能基础处于兴奋状态,生理特征表现为血液循环加快、心肺功能活跃、人体关节结合部润滑液体分泌添加,等等。此刻,人体能够较快地更快进入正式训练状态。在这样一个环境中进行瑜伽训练,还可大大减少瑜伽练习者做动作时受伤的几率。

高温瑜伽能减肥吗,高温瑜伽减脂功效大于普通瑜伽 减肥 第1张

高温瑜伽降脂效果大于一般瑜伽

高温瑜伽是利用高温让身体被动地大量排汗达到快速减肥的目的,而传统瑜伽则是通过延展拉伸刺激身体自主排汗,练习一段时间后,高于标准体重的能够达到减重的目的,低于标准体重的人可能会增重,说到底是使身体达到平衡的状态。

所以,如果想通过练传统瑜伽达到快速减肥的目的,必须要将你的诉求告诉指点老师,他会帮你制订一套专门以减肥为主要目的的练习动作。

能够看得出高温瑜珈会让你耗费掉很多的体能,这种生理上的疲劳能快速减少全身脂肪,是种立杆见影的运动瑜珈减肥方式,只是要注意做的频率,切忌太频繁,不然身体受不了。

高温瑜伽能减肥吗,高温瑜伽减脂功效大于普通瑜伽 减肥 第2张

高温瑜伽并非肯定优于一般瑜伽

如果你想很好的减肥塑身,那么高温瑜伽的确有常温瑜伽不可替代的作用。由于高温瑜伽最主要的目的就是为了出汗,排毒养颜。出汗是人体排毒三大系统之一,排除毒素,加快新陈代谢,提高心肺功能是高温瑜伽的非常大效果。

可是,如果你练习瑜伽只是为了修身养心,那么一般的常温瑜伽就能够,没必要去做可能不小心给身体带来不良反应的高温瑜伽了。再说,常温瑜伽的功效虽缓慢,但是相对来说比较全面,对耐力和柔韧性都是极好的锻炼。

另外,常温瑜伽比较缓解也比较安静,练习过程中更注重呼吸调息,注重身心合一,所以练习完了以后会觉得身体舒展,心平气和。

补充:警觉出汗越多减肥越好的误区

正常出汗或许对人体健康更有利,可若出汗过多,反而可能导致人体脱水,从而出现头晕眼花、腹痛等症状。另外,出汗的过程主要是把体内的多余热量散发出去,可很多的出汗就会导致人体处于失水状态,只能暂时减轻体重,真正减肥应是减少脂肪,每日进行适当的运动,耗费肯定的热量,这样才能够达到高效减肥。

所以,高温瑜伽虽好也要适量做,再者,想真正意义上减肥建议最好还是去运动为宜,不能纯靠高温瑜伽。

高温瑜伽能减肥吗,高温瑜伽减脂功效大于普通瑜伽 减肥 第3张

高温瑜伽减肥一周几次为宜

高温瑜伽并非做的越多功效越好,尤其切忌天天做。一节高温瑜伽的课时间大约为一个小时,练习时必需依照顺序一个动作一个动作的规范练习,练习次数每周2到3次,而对于没有练习过高温瑜伽的人群来说,一周从1到2次开始,先适应温度和体式,再循序渐进。

还有,练习过程中严厉恪守老师的引导,课前课后要补充维生素c.e.b.d,课中补充水分,课前不可大量进食,课后不可急于洗澡,尽可能衣着简单,不能穿封闭的衣服,尽可能透气。

当然,高温瑜伽也需坚持做。它和任意一种运动减肥方式一样,如果突然停止练习,又不注意饮食,还是会胖回来的。

高温瑜伽能减肥吗,高温瑜伽减脂功效大于普通瑜伽 减肥 第4张

做高温瑜伽切记量力而行

初学者刚开始练习会感觉头晕、恶心,这是正常的情况,通常建议刚开始要量力而行,有些动作做不到千万不能勉强。第一堂课练习前一天要保证充足休息才有良好的体能。

一旦出现不适症状,能够躺下休息,专业的瑜伽老师能够在一旁提供辅导。冬季室内外温差较大,最好能提早10分钟进教室适应温度或是洗个热水澡,让身体充分预热再开始练习。

高温瑜伽能减肥吗,高温瑜伽减脂功效大于普通瑜伽 减肥 第5张

练习高温瑜伽减肥时的注意事项

1、患有高血压、糖尿病、心脏病等慢性病者须要谨慎练习。

2、感冒、发烧等急性病者不适宜进行练习。

3、练习前2小时内不得进食。否则当开始练习时,正处于胃部消化食物的阶段,在高温环境下,进行运动,会影响到身体的血液循环。具体症状为,心跳加速,恶心,头晕脑胀等。

4、在练习过程中,须要补充水分。尽力练习就好,不要强撑,当感觉自己口干舌燥,大量出汗的时候,请必须要主动补充水分。

5、练习结束后,不能焦急出练功房,绝对禁止从高温的练功房直接进入低温房间。这样的恶果是身体内心血管会忽然加大负荷。

6、练习时,如有不适,必须要坚决停止练习,进行通风。如症状并未减轻,需及时采取措施。此外,这种状况普通都表明体式不适合练习高温瑜伽。

7、练习结束之后1小时内不能进食。之后可多进食钠含量丰富的碱性食品,以消弭体内沉积的酸性产物,达到迅速消弭疲劳的功效。最好练习结束20~30分钟后再洗澡,否则锻炼中完全放松的肌肉关节很容易变得僵硬。

8、着装尽可能选择弹性强、吸汗性强的短衣短裤,裸露的肌肤能够畅快地排汗,当然专业的瑜伽服更好。如果您是长发,建议您在课程前将长发束起避免在课程中遮挡您的视线造成不便。

9、建议在练习前饮用少量的盐水,补充足够的水,但是练习前要掌控不能饮用过多,避免加重胃负担。因为高温瑜伽的练习会使身体流很多的汗,所以在练习过程中随时补充水分,练习过后应补充很多的含电解质水。

高温瑜伽能减肥吗,高温瑜伽减脂功效大于普通瑜伽 减肥 第6张

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