骑动感单车后怎么拉伸，简单五步远离肌肉酸痛

瘦瘦女性网 2020-11-07 1083

摘要：骑动感单车后怎么拉伸？我们知道，每次有氧运动或无氧运动后都需要拉伸，这样能帮助肌肉放松，让身体形成更好看的线条。动感单车训练完也是需要放松的，来学习骑骑动感单车如何放松吧。

骑动感单车后怎样拉伸

1.拉伸腿向后弯曲脚底指向天空，手捉住拉伸腿的脚踝处，将脚跟拉向屁股;

3.膝盖指向地面，并与支撑腿的膝盖靠拢;

3.手能够拉住辅助物，或侧平举以保持平衡。

要点：被拉伸大腿前侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

始终保持平稳呼吸。

1.拉伸腿脚平搁在辅助物上(能够借助栏杆状物体做辅助)，膝盖部尽可能保持平直;

2.上身前倾靠近腿上，手能够拉住栏杆辅助使劲;

3.保持几个呼吸节奏后可加深上身前倾斜度，前倾使劲时呼气，直到你的当时的非常大承受度;

4.支撑腿始终保持放松。

要点：被拉伸大腿后侧应有酸胀感。双手放在支撑物上维持平衡，保持15秒钟后换脚做。

1.身体呈侧弓步姿态(须要在稍宽阔的场地进行拉伸);

2.或支撑腿屈膝成跪卧状，上身前倾俯身向地面);

3.拉伸腿往侧面远处伸展，大腿小腿保持成直线，大腿内侧指向地面;

4.韧带强劲的，也能够将此动作提升到八字开，上身需俯身卧向地面。

要点：被拉伸的大腿内侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

1.身体呈半下蹲姿态;

2.拉伸腿横向搁在支撑腿部，膝盖走向地面;

3.上身前倾保持平衡，手能够拉住辅助物，或者自然下垂。

注意：被拉伸大腿外侧应有酸胀感。保持15秒以上，交换。

应始终平稳的呼吸，如果没有方法保持平衡，试着注视一个不动点。

1.身体呈站姿，单腿在空中向后，尽量通过收缩你的臀大肌(不是你的腿筋);

2. 另单腿以及身体保持直立，换腿反复。

骑动感单车怎么样放松?以上就是骑完动感单车的五个拉伸放松姿态。骑完动感单车肯定不要忘了拉伸放松，拉伸对于形体线条的塑造起到关键作用。