产后减肚子四个动作,这4个动作高效燃脂瘦腰腹

2022-11-09 558
摘要:妈咪们产后需很长一段时间坐月子,由于不注意饮食,同时运动量也减少,所以很多生完孩子的妈咪们都不可一世的胖了,尤其是肚子上的赘肉越来越多。不过,产后盲目运动不仅无法瘦身还会搞坏你的身体,但并不意味着产后减肥不能运动哦。那么,产后做什么动作可以减肥?下面产后减肚子四个动作值得产后妈咪们学习。

月子期间不适宜大幅运动减肥

女性在生产后,身体正处于最虚弱的状态,须要充分回复,同时在月子期间还要频繁母乳喂养和辛劳育儿,须要耗费很大能量,因而无论怎么样在坐月子期间都不能以任意形式试图减肥回复体型,那样会重大地危害到身体。不过也要注意,在月子期间亦不要享用太多高油脂和高糖分的高热量滋补品,那也会给日后的减肥加重负担。

产后减肚子四个动作,这4个动作高效燃脂瘦腰腹 减肥 第1张

产后减大肚四个动作

当产后1到2个月后,且身体得到比较好的回复,即便母乳喂养也能够开始循序渐进地减重了,能够适当加大运动量,并减少肯定食量,改善饮食结构,下面四个动作建议每日坚持做:

动作一

俯卧在地上,双手屈肘,用肘部支撑身体,双肘打开约为肩宽。两条腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。两条腿、颈、髋、膝盖保持一条直线,收紧肚子。保持这个动作5秒,然后放松,反复练习10次。

产后减肚子四个动作,这4个动作高效燃脂瘦腰腹 减肥 第2张

动作二

自然站立,双手平伸与地面平行,两条腿打开,与肩同宽。缓缓蹲下身体,保持抬头挺胸,收紧肚子。蹲下时让大腿和地面平行,膝盖不能超过脚尖。保持这个动作10秒,然后回复到开始姿态,反复练习10次。

产后减肚子四个动作,这4个动作高效燃脂瘦腰腹 减肥 第3张

动作三

俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。两条腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。缓缓提起左脚向胳膊靠拢,然后放下,换右脚反复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿反复练习10次。

产后减肚子四个动作,这4个动作高效燃脂瘦腰腹 减肥 第4张

动作四

俯卧在地上,双手伸直,双臂打开,约为肩宽,用手掌支撑地面。两条腿伸直,提起脚跟,用脚尖支撑地面。缓缓提起左脚向胳膊靠拢,然后放下,换右脚反复动作。提起一侧脚的时候要注意保持身体平衡。每侧腿反复练习10次。

产后减肚子四个动作,这4个动作高效燃脂瘦腰腹 减肥 第5张

产后减大肚注意把握6个月内黄金时间

产后怎么样减大肚赘肉,最关键的还是要抓住产后细腰腹的黄金时间,产后细腰的6个月内时间,每日坚持做上面的细腰动作,只有在坚持中,才能够高效减掉腹部上的赘肉。同时除了运动以外还应该要注意饮食,不能食用过咸的食物,多吃水果和蔬菜。

注意,如果产后6个月内可以回复到怀孕之前的体重,则8至10年后,体重平均添加2.4千克;如果产后体重无法下降,则8至10年后,平均体重会添加8.3千克。由此可见产后6个月不只是掌控体重的黄金时期,还影响到着产妇日后的生活品质。

产后减肚子四个动作,这4个动作高效燃脂瘦腰腹 减肥 第6张

坐月子期间怎样减肥

1、不大吃大喝

一天只吃三顿饭,不加餐,正常饮食。喝鸡汤或是排骨汤,每次喝一小碗;多吃蔬菜,选择菠菜、冬瓜、白菜等蔬菜;喝一些小米粥,也是见好就收,从来不大吃大喝。

2、坚持吃水果

每日至少吃二根香蕉,偶尔还吃苹果、草莓之类的水果,香蕉、苹果等都是减肥水果。

3、每日合理运动

每日都在客厅来回散步,挺胸收腹的站立,做一些简单产后运动。两个星期之后,开始练习产后瑜伽,第一天练习十分钟,之后十五分钟,再之后二十分钟,循序渐进。

4、坚持绑收腹带

不管有多难受,记得生产过后必须要绑收腹带,这也是医生肯定会给你的建议,最好连睡觉的时候都不例外!这样能预防内脏下垂和皮肤松弛,还能够淡化妊娠纹。

5、坚持哺乳

相信很多宝妈都经历过胀奶和被宝宝咬破奶头,或者奶头皲裂的痛苦,但是是即使如此还是要把哺乳这件事进行到底。由于这不只对宝宝的成长大有好处,而且能让你加速耗费掉怀孕期间所贮存的脂肪。

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