秋冬季懒人减肥操，早晚一分钟瞬间变苗条

动作一

平站在地面上，打开两条腿与肩同宽，同时将两手臂在头顶高高举起，手掌向上并左右手手指交叉，注意挺直背部，然后缓缓扭动腰部，屁股摆向右侧，再从右往前，从前往左，从左往后地循环绕圈扭动腰部。

动作二

保持自然呼吸，接着上一个动作，改变腰肚子扭转的方向，从右下往右上，到左下至左上的横“8”字扭动腰肚子。

动作三

用双手撑起上半身，平趴在床上，然后打开两条腿与肩同宽，注意脚背要贴着床，尽可能抬起头部，闭着眼地深呼吸，感觉你的腰部被充分拉伸，上身稍向后仰起！

动作四

接着上一个动作，如图，吐气，眼睛看着腿上，将上半身向左后扭转，后腰受压，感觉前腰进一步拉伸。

动作五

接着上一个动作，如图，将左边胳膊向后滑动，手指扶着床面，感觉腰腹进一步向后转动，同时左膝弯曲，左腿收在右腿旁，闭眼深呼吸。 想晓得自己终身的财运怎么样，增加大师微信：ifs126 ，免费给你算命!

动作六

保持背部挺直，跪坐在床上，与大腿成不断线，双手自然放于腿旁，然后缓缓俯下上身，腰部弯曲，双手也随之放下，手背着床，保持头部顶端与床面相贴。

注意事项

在减肥期间早餐忌过多食用烧饼、油条、汉堡等油炸型食物，尽可能搭配蔬菜、水果等清淡食物。