跳绳和跑步哪个减肥效果好,减肥效果好关键看两点

2022-11-12 638
摘要:跳绳和跑步哪个减肥效果好?跳绳和跑步都是运动减肥中的常见减肥方式。跑步和跳绳哪个消耗脂肪多,你知道吗?单纯对比运动方式消耗的热量并不能科学地对比跳绳和跑步的减肥效果,减肥效果好不好,要看两点因素,你选择的运动消耗脂肪多吗?

跳绳和跑步哪个减肥功效好

其它变量相同的现象下,同时长的跳绳比同时长的慢跑耗费的能量更多,但是并不是说跳绳肯定比跑步减肥功效好。

由于有氧运动时间持续越长,耗费的脂肪会越多。但是跳绳初学者做不到一次性跳30分钟不停歇,对于初练跑跳绳的人来说,跳绳的休息时间要比跑步多得多(普通状况下,大家跑步时都不休息的)。

跳绳不要保证像跑步一样的连续性(但是因人而异),能连续跳绳几千个的话,减肥功效当然是值得一定的(有氧运动最好连续至少30分钟)。“跳绳和跑步哪个减肥功效好步哪个减肥功效好”,是没有定论的。

跳绳跑步哪个减肥:关键看持续时间

许多人不只仅限于跳绳和跑步哪个减肥的疑问中,对于其它运动同样抱有疑问。跳绳和跑步哪个减肥功效好?其实跳绳和跑步都是有氧运动,耗费消脂多少的关键在于持续运动30分钟以上,随着时间添加,耗费脂肪的比例会逐步提升。有氧运动如快走、慢跑、游泳、跳绳、动感单车基本上都属于这类!

跳绳跑步哪个减肥:能否达到燃脂心率区间

每个人的脂肪耗费心率都是不同的,燃脂心率(220-年龄)x60-75%是最有利于消脂心率,高于或是低于这个心率对耗费脂肪都不是很有利。跳绳和跑步哪个更减肥?无论选择跑步还是跳绳,除了关注运动运动时间,关注燃脂心率也是很重要的。

跳绳和跑步哪个减肥效果好,减肥效果好关键看两点 减肥 第1张

盘点

钻研发现,单一的运动方式很难维持长久的减重功效。因而不论跳绳和跑步哪个减肥功效好,最好是采用有氧运动和无氧运动结合的形式进行运动减肥降脂。每周3-4次,每次30分钟左右的有氧运动,加上2-3次无氧俩两训练,能取得迅速的运动减肥功效(同一天中,有氧跳绳、跑步前安排无氧运动减肥最快)。

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