减肥没有毅力怎么办，这9点减肥事项必看

减肥没有毅力怎样办

1、学会奖赏自己

对：只需坚持健身1年，就去……

错：这和健身有哪些关系?

钻研发现，比起从不奖励自己的人，总是奖励自己的健身者达到“美国运动医学院运动标准”的可能性要高出 1-2倍。

一位正在钻研此项目的博士说，在咱们的钻研中有一位女性(女性食品) 决定，只需她可以坚持健身满一年，她就去爱尔兰徒步旅行，最终她去成了。还有一位健身者在坚持健身2个月之后给自己买了一双新鞋，6个月后买了一身新运动 (运动食品)衣。奖励机制能够很简单，好比在做完100个仰卧起坐后再去看《六人行》。“生活中任意重要的东西都能够和健身结合起来”。

2、目标要高，但是不要高不可及

对：具体目标--我每日要走20分钟。

错：抽象目标--我要更努力地锻炼。

不管是提高耐力、参与三项全能运动，还是做满25个俯卧撑，设定一个目标无疑能够协助你更好地坚持下来。

美国运动医学院的前院长布赖恩·沙杰博 士说，如果你的目标是短期、具体而现实的，如“我每日要走20分钟”，而不是“我要更努力地锻炼”，就更很容易坚持下来。如果你很轻松地就达到了目标，那么应把目标订得更高，并且每过4-6周就核准一次，以确保没有偏离正确的方向。

3、记下自己的进步

对：坚持记录自己的健身过程。

错：我昨天干什么了?忘了!

钻研发现，坚持节食或记录健身日志的人更很容易减肥。此外，在一项钻研中，详细记录的人会比记得不详细的人多减一倍的体重。注意记下运动形式、运动时间、强度、距离、燃掉的热量和运动地点，以及你的心态状态、体能水平、前晚睡眠(睡眠食品)状况和饮食状况。

计步器、心率监控器和秒表可以协助你详细地记录，能够立即给你带来成就感，并能协助了解自己跑了或走了多远、多快，燃烧了多少热量，以及自己的进步有多大。用这些工具来挑战自己，设立新目标。

4、“微型”健身运动

对：随时随地动一动。

错：今天很忙，实在没时间锻炼了。

如果你的时间实在太少，能够每日只抽出10-15分钟来运动，以保持身心处于一种良好的状态。

尽管每日做1遍微型运动就有助于强化你的健身习气，但是如果每日能有时间做3遍，还有助于减掉多余的体重。钻研发现，每日见缝插针进行健身的人可以比坚持常规的30-45分钟健身项目的人积攒更多的健身时间，如果你无法保证走路1小时，那么不如一有时间就出来运动，哪怕只有15分钟也能够。

5、找一个合适的伙伴

对：一个有健身计划的朋友。

错：单独健身。

跟朋友一同去健身有助于更好地执行健身计划。

但是这并不代表任意一位朋友都能做到这一点，美国布朗医学院运动科学系的副教授约翰·杰基西克博士 说，你的朋友应该有着更高的健身自觉性。有健身计划的人和初学者结伴健身会比初练者单独健身获得更好的健身功效，并且两人能互相支持、互相鼓励，从群体责任感中受益。

6、多种运动选择

对：精彩纷呈的健身方案。

错：只做自己喜欢的项目。

人对于某种健身运动的热情也许会在几个月内消退，所以咱们应该学会驾驭自己的运动热情。

如果你觉得没有了热情，或无法再提高了，就马上换一种运动形式吧。请一位私人教练来帮你每月制定一次健身方案，好比和孩子一同去学习武术，或参与舞蹈课程。职业教练说，“随着体质增强，你会有更多精力去参与其 他运动同时，这还有助于保持较高的主动性”。

钻研表明，人的身领会在几周之后适应某种运动形式。这段时间就是“运动周期”，过了这段时期，很难再收获明 显的功效，除非你做出改动。

7、天天锻炼

对：每周运动3-5天。

错：已经2天以上不去锻炼了。

美国盐湖城一家征询公司FirstFitnessInc。的首席运动生理学家理察德·科顿说，要想把健身变为一种日常习气，就不能连续超过两天不去健身。他解释，每周只健身1-2次的人比每周健身3-4次的更很容易半途而废。由于健身频率比健身时间或运动形式更能影响到到你的健身毅力。美国运动医学 院建议每周运动3-5天，如果每周只能抽出3天来健身，那么应均匀分配这3天，以保持肯定势头。

8、制定备用方案

对：错过就错过了，只需明天更努力。

错：无法继续，由于有障碍。

资深私人教练邓恩博士建议，应预先考虑到一些也许会影响到健身的要素，如假期和工作安排，然后预备一套备用方案。在记事本里记下克服“健身障碍”的办法，无论何时遇到困难，你都能做到有备无患。最重要的是，不能一遇到阻挠就放弃。

邓恩博士说：“你可能会这样想，‘我今天没时间去健身，并且周末也去 不了，所以干脆停下来算了，下周一再开始’。其实你大可不必由于错过了一两次健身而感到愧疚，要学会接受事实，错过就错过了，只需明天更努力就能够了。”

9、给健身留出时间

对：上午8∶00，我的健身时间到了!

错：算了，晚间要加班，不去健身房了。

在电脑上贴上及时贴，或设定闹钟，让它每日提示你在固定的时间健身。当你每日在相同的时间做相同的事时，就能逐步养成习气。一旦构成了固定的模式，每日的健身就会和公司会议一样重要了。钻研还表明，在早晨健身的人会比在午后或晚间健身的人获得更好的功效，由于人在早晨精力会更集中，体力也更充 沛，你应该找健身功效最好的时间段来健身。

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