跑步机坡度多少最瘦腿，想瘦腿必须得有计划哟

瘦瘦女性网 2020-11-15 1221

摘要：跑步机的坡度设置多少才能有效的瘦腿呢，其实专门瘦腿的计划是没有的，所以我给大家推荐一个专门减全身的计划，腿也自然而然的瘦了哟。

跑步机锻炼计划表

第一次不低于20分钟 220-年龄×(60-70)%坡度0度快步走

第二次不低于30分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度30度快步走

第三次不低于20分钟 220-年龄×(60-70)% 坡度0度快步走与跑步

每5分钟交替

1、即便在家里练习跑步机，也要穿运动装和运动鞋进行练习，不能光脚练习。

2、在练习的过程中，最好每15分钟就补充肯定的水分，但是不可太多。

3、不能在跑步机上进行倒走练习。

4、训练次数每周不能超过四次，在饭后一个小时进行为好。

5、训练强度不适宜过大，不肯定非要练得大汗淋淋，这样的功效并不见得就好，患有心脏疾病或高血压的朋友更不适宜大运动量使用跑步机，室内空气要保持畅通，空调不适宜开得过低。

6、如果是为了降脂而练习跑步机，可在练习期间配合肚子力量训练，如仰卧起坐等。

7、练习跑步机不是一两天就能看见练习功效的，要配合其他的户外有氧锻炼，在平常要注意减少高油脂食物的摄取量，吸烟的朋友要在练习期间减少吸烟的次数。

1、边跑边练胳膊：曲双臂呈直角，跑步时保持这个角度，自然摆臂，能够锻炼胳膊线条。

2、充分利用健身房设施：跑步前或者跑步过程中能够加入针对肚子的力量练习。

3、快走和慢跑交替进行：5 分钟交替1 次。