不吃药减肥最快秘籍，分享一个月减10斤的方法

不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的办法

从小我胃口就特地好，也从没关怀过外貌，然后买的衣服尺码就越变越大。。。直到有一天买喜欢的衣服居然没有我的尺寸，我登时清醒了。站在镜子面前认真的看打量了自己，才发现自己原来那么胖那么的不好看，就下信心要减肥，不想吃减肥药，也不想太过节食，在参考了无数的减肥经验后，自己盘点归纳了一些对我比较有用的，下面分享给大家让我一个月健康瘦10斤的办法。

不吃药减肥最快秘籍 分享一个月减10斤的办法

饮食篇：

1、早餐必须要吃，且要吃的有营养，好比一个鸡蛋+全麦面包2片+豆浆一杯。

2、午间多吃菜少吃饭，我就大概只吃一小碗米饭。居然的多吃蔬菜，少吃肉类，细嚼慢咽。吃到六七分饱就好。

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3、少吃多餐，由于午餐吃的米饭不多，可能很容易饿。餐间能够吃点水果或者一些低热量易饱腹的食品。

4、晚餐不吃主食米饭之类的，能够吃些黄瓜、小番茄或苹果之类的美味果蔬。注意晚间8点钟以后拒绝吃任意食物。

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运动篇：

1、饭后站半小时，做垫脚尖动作，不只有助消化，对减肥也很有协助。或者晚间没事看电视的时候，原地小跑1小时，边看电视边跑，减肥不枯燥。

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2、每日坚持尽可能多的散步，很少坐车，即省钱又减肥。但是要注意，散步时要抬头挺胸收腹，可能刚开始会感觉小腹和腰有点酸酸的，这是由于身体在缓缓的耗费脂肪，必须要坚持下去哦。

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3、每日跳绳1000个，刚开始能够尽自己的能力来选择跳绳数量。跳绳之前先调整好呼吸，体重比较重的MM跳绳的时候要特地注意，由于在跳绳的时候，身体的重量是整个压在脚上的，也许会很容易受伤，我就受伤过一次。

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4、晚间睡觉前，做15分钟的空中踩车，能够高效锻炼到腰肚子和大腿，尽管会很酸很酸，但是减肥功效出奇的好。

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5、躺在床上，两条腿与身体成90度，倒立在墙上15分钟。这个动作能够促进腿上的血液循环，瘦腿告别大象腿。注意，倒立的时间不能太长了，腿会麻。

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6、运动完过后，千万要记住做肌肉拉伸动作，能够防止运动过后肌肉的产生，还能够调整腿型，让腿型变的更好看更有线条。像我这种肌肉腿很结实，比较难减，瘦腿前先拍打腿上的肉肉，让它们放松软些，这样减肉功效特地好。

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7、减大肚上的赘肉最好的方法就是仰卧起坐了，我每日都做500个，真的是500个，不骗人！40个一组，做完一组休息一下，接着再做。我减肥比较心切所以可能强度有些大，刚开始的MM也是一样按自己的能力来做啊，不能一下子做猛了，这样不易坚持下去啊，最后祝所以的MM们减肥成功，达到自己理想的身材！