提臀运动怎么做,5大招式修炼性感电臀
桥式
具体做法:
1.仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体两侧;
2.两条腿弯曲,脚跟尽可能靠近屁股,手尽可能能触碰到脚跟;
3.吸气,缓缓上翘臀部,收紧肛门和会阴,领会跨跟的伸展感,进行数次深呼吸;
4.手托住后腰,停留数秒;
5.吐气,继续讲脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒。然后缓缓讲屁股、背部放回地面,放松身体,调息。
功效:可以协助收紧并且上翘臀部,高效改善屁股赘肉多、屁股下垂等问题。
脚踏车式
具体做法:
1.侧卧,用左臂支撑着上身,身体压住体侧最外凸的部分;
2.两条腿平行抬离地面;
3.顺向两条腿轮番做骑脚踏车的动作;
4.换另一侧进行以上的练习,前后方向练习次数要对称。
功效:这个动作可以协助燃烧屁股脂肪,并且还可以协助紧实大腿肌肉,高效塑造屁股、大腿线条。
蝗虫式
具体做法:
1.仰卧调息,双手握拳,双臂贴于身体两侧;
2.吸气的时候讲左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧屁股,保持自然呼吸2~3次;
3.吐气,缓缓讲左腿放回地面,调息放松后换脚继续联系2次。
注意:在练习的时候也能够用屁股的力量直接将两条腿同时抬离地面,上身放松。
功效:这个动作在上提和收紧屁股的同时,协助消弭腰骶部的疼痛;在塑造屁股曲线的同时还可以改善肠胃不适。
弓式
具体做法:
1.仰卧在垫子上,两只手掌心向上平放在体侧,两脚并拢;
2.弯曲双膝,两只手向后伸,抓住两脚背或是是脚踝;
3.吸气,双手和两腿尽可能向上抬,把双膝抬高,自然的呼吸。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来,松开两只手回体侧,脸的一侧落在垫子上,彻底放松。反复练习2遍。
注意:在练习这个动作的时候,两条腿和胳膊不是向外使劲,而是尽力向上使劲才高效。
功效:这个动作可以雕塑屁股线条,减少腰围上多余的脂肪,还可以高效强壮胸部、肚子肌肉,是一个可以锻炼多个地方的动作。