提臀运动怎么做,5大招式修炼性感电臀

2021-11-18 915
摘要:不少上班族美女,因为长时间久坐,没有时间运动,臀部脂肪堆积,不仅让屁股越变越大,还出现了下垂等问题。下面5大提臀运动帮助你修炼出性感的臀部。

桥式

具体做法:

提臀运动怎么做,5大招式修炼性感电臀 减肥 第1张

1.仰卧,双脚分开与肩同宽,双手贴于身体两侧;

2.两条腿弯曲,脚跟尽可能靠近屁股,手尽可能能触碰到脚跟;

3.吸气,缓缓上翘臀部,收紧肛门和会阴,领会跨跟的伸展感,进行数次深呼吸;

4.手托住后腰,停留数秒;

5.吐气,继续讲脚跟抬离地面,脚尖点地,停留数秒。然后缓缓讲屁股、背部放回地面,放松身体,调息。

功效:可以协助收紧并且上翘臀部,高效改善屁股赘肉多、屁股下垂等问题。

脚踏车式

具体做法:

提臀运动怎么做,5大招式修炼性感电臀 减肥 第2张

1.侧卧,用左臂支撑着上身,身体压住体侧最外凸的部分;

2.两条腿平行抬离地面;

3.顺向两条腿轮番做骑脚踏车的动作;

4.换另一侧进行以上的练习,前后方向练习次数要对称。

功效:这个动作可以协助燃烧屁股脂肪,并且还可以协助紧实大腿肌肉,高效塑造屁股、大腿线条。

蝗虫式

具体做法:

提臀运动怎么做,5大招式修炼性感电臀 减肥 第3张

1.仰卧调息,双手握拳,双臂贴于身体两侧;

2.吸气的时候讲左大腿抬离地面,膝盖伸直,收紧屁股,保持自然呼吸2~3次;

3.吐气,缓缓讲左腿放回地面,调息放松后换脚继续联系2次。

注意:在练习的时候也能够用屁股的力量直接将两条腿同时抬离地面,上身放松。

功效:这个动作在上提和收紧屁股的同时,协助消弭腰骶部的疼痛;在塑造屁股曲线的同时还可以改善肠胃不适。

弓式

具体做法:

提臀运动怎么做,5大招式修炼性感电臀 减肥 第4张

1.仰卧在垫子上,两只手掌心向上平放在体侧,两脚并拢;

2.弯曲双膝,两只手向后伸,抓住两脚背或是是脚踝;

3.吸气,双手和两腿尽可能向上抬,把双膝抬高,自然的呼吸。收功时将两腿和上半身缓慢地放下来,松开两只手回体侧,脸的一侧落在垫子上,彻底放松。反复练习2遍。

注意:在练习这个动作的时候,两条腿和胳膊不是向外使劲,而是尽力向上使劲才高效。

功效:这个动作可以雕塑屁股线条,减少腰围上多余的脂肪,还可以高效强壮胸部、肚子肌肉,是一个可以锻炼多个地方的动作。

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