杜坎减肥法速效期食谱,风靡英国的“皇室减肥法”

2020-11-21 278
摘要:热爱瘦身的朋友可能听到过“杜坎减肥法”,那么杜坎减肥法速效期食谱是怎样的,小编收集了相关资料,下面跟随小编一起来详细了解了解吧~

杜坎减肥法的由来

皮埃尔·杜坎(pierre Dukan),1941年出生于阿尔及利亚首都阿尔及尔,是著名的法国医生和营养师,也是“杜坎减肥法”的创始人。

杜坎减肥法是在“蛋白质减肥法”的基础上创立的科学减肥法,其核心能够概括为“分阶段的蛋白质摄取法”,是一个以倡导优质高蛋白、低脂肪和低碳水化合物饮食为基础的减肥法则。尽管承继了传统的“吃肉减肥法”(即“阿特金斯减肥法”)的减肥基本原理,但是在承继原理的基础上进行改良,使得在营养愈加均衡,荤素搭配,以免导致营养单一和体重反弹。

杜坎减肥法的饮食几乎趋近于咱们素日里正常的三餐,相比让人饿的头晕眼花的“吃草减肥发”和直接砍掉一餐的“过午不食减肥法”,杜坎减肥法既保证了热量的摄取,还能吃得饱吃得好。

杜坎减肥法速效期食谱,风靡英国的“皇室减肥法” 减肥 第1张

杜坎减肥法速效期食谱

杜坎减肥法速效期是杜坎减肥法的减肥四阶段的第一阶段,详细如下:

【第1阶段:速效期】

2 至 7 天,纯蛋白质饮食日

72种高蛋白质含量的美食,瘦肉、鱼、虾、蛋、豆制品、脱脂牛奶等,随意吃;

平均每日瘦1斤,起步快速,功效显著。

能够吃:

肉类:烤鸡胸肉、黑椒烤鸡腿(去油烤);瘦牛肉、猪里脊肉(无油做法)

鱼类:鲫鱼、鱼头、鳕鱼、金枪鱼、鳗鱼等各种鱼类

海鲜:白灼虾、皮皮虾、蒸扇贝等各类海鲜

蛋类:各种蒸蛋煮蛋

豆制品:豆腐、豆腐皮、豆浆

卤味:卤香干(鸡腿、牛肉、鸡蛋、鹌鹑蛋)等

肝脏:鸭肝、鸡肝、猪肝

饮品:豆浆、脱脂牛奶、脱脂酸奶、零度可乐

杜坎减肥法速效期食谱,风靡英国的“皇室减肥法” 减肥 第2张

杜坎减肥法速效期食谱举例:

第一天

早餐:煮蛋、豆浆、香煎鳕鱼

午餐:烤鸡胸肉、卤蛋

晚餐:酱牛肉

第二天

早餐:煮蛋、脱脂牛奶

午餐:鸭肝、酱牛肉

晚餐:皮蛋豆腐、黑椒烤鸡腿(去皮)

第三天

早餐:脱脂酸奶、酱牛肉

午餐:黑椒鸡胸肉、皮蛋豆腐

晚餐:鲫鱼豆腐

杜坎减肥法速效期食谱,风靡英国的“皇室减肥法” 减肥 第3张

【第2阶段:缓效期】

纯蛋白质日+纯蛋白质配蔬菜日,交替进行

多种健康食材任何组合,保证食物多样性;

平均每周瘦2斤,稳步减肥。

能够吃

第1阶段一切食材

蔬菜:西红柿、黄瓜、菠菜、芦笋、葱、甘蓝菜、香菇、芹菜、茴香、生菜、苦苣、甜菜、茄子、甜椒等,大部分蔬菜都能够吃,但是要注意节制。

杜坎减肥法速效期食谱,风靡英国的“皇室减肥法” 减肥 第4张

【第3阶段:巩固期】

纯蛋白质和果蔬互相搭配+每周两顿自在餐

新增水果、米饭,还有每周两顿自在大餐,稳步过渡到正常饮食;

巩固时间取决于减轻的斤数,前两个阶段每减轻2斤,巩固期多10天,以免反弹。

能够吃

第1、2阶段一切食材

水果:除了香蕉、葡萄、樱桃和坚果类,其它常见水果都能够吃

面类:2片全麦面包或1小碗米饭,二选一(淀粉每个星期有2次机会)

杜坎减肥法速效期食谱,风靡英国的“皇室减肥法” 减肥 第5张

【第4阶段:稳固期】

尽享美食+每周四纯蛋白质日

严厉实行每周四的纯蛋白质+燕麦麸+适当运动减肥法,从而高效地维持和稳固先前所达到的减重成果。

杜坎减肥法速效期食谱,风靡英国的“皇室减肥法” 减肥 第6张

上一篇:

下一篇:

相关文章

纠正精子畸形的药物

纠正精子畸形的药物

临床上没有明确说明如何纠正精子畸形的药物。但可以通过补充微量元素、抗感染等方法来改善精子畸形的情况。 1.补充微量元素:如果男性...

早上吃什么最减肥 四种食物吃出好身材

早上吃什么最减肥 四种食物吃出好身材

减肥期间饮食是十分重要的一个部分,但是很多人为了快速减肥而放弃吃早饭其实是十分不正确的选择,下面就和小编一起来看看几款适合早上...

怎么丰胸效果比较好

怎么丰胸效果比较好

丰胸的方式相信大家首先会联想到木瓜,诚然木瓜可能是我们生活当中最常见的减肥丰胸水果,所以一直以来,很多女性朋友在木瓜出没的季节...

三种营养让你又瘦又美丽

三种营养让你又瘦又美丽

热量与体重绝对有关系,当吃进去的卡洛里多于身体活动所需,多余的热量就会变成脂肪存起来沉淀在身体各处。因此,想让体重降下来,卡洛...

中药瘦身茶

中药瘦身茶

减肥茶一直都是流行的减肥方法,但是市面上出售的减肥茶并不是针对减肥者的体质所配制,如果随便买来喝的话,容易产生问题,比如腹泻太...

简单瑜伽 帮你提升性爱指数

简单瑜伽 帮你提升性爱指数

夫妻之间的性生活非常重要,姐妹们想要“性”福必须先动起来哦。推荐你几个助性的健身瑜伽动作,每天坚持做,只需一个星期,助你投入性事...

美女10大瘦腰方法 瑜伽有效

美女10大瘦腰方法 瑜伽有效

何瘦腰怎样瘦腰,成为了现代都市女性面临的一个难题。吃的东西一丰富,小肥腰不自觉自己就跑出来了。瘦腰方法也层出不穷,瘦腰操、瘦腰...

早晚瑜伽 让你健康又美丽

早晚瑜伽 让你健康又美丽

早晨瑜伽: 做一个“活力”超人:早上起床后,懒懒得伸个懒腰,深深地呼吸一下,感觉棒极了,如果有时间的话,你还可以做几个瑜伽动作,...

教你怎么才能快速瘦腿?4个妙招让你的大象腿消失

教你怎么才能快速瘦腿?4个妙招让你的大象腿消失

不少女性正在为自己的大象腿苦恼着,因为这实在太影响自己的形象了,特别是在夏天穿裙子的时候非常难看,大家最想做的事情就是能够把腿...

窈窕美女美臀翘臀20招

窈窕美女美臀翘臀20招

挺翘、圆润、结实的美臀,加上弹性的触感与柔嫩的肤肌,构成了健美的身材。下面是打造魔鬼美臀二十法。 一、双臂伸直扶墙壁,右腿独立...