游泳前吃饭还是游泳后吃,游泳前后如何进食有讲究

2021-11-22 629
摘要:夏天来了,对付酷热最好的清凉运动方式就是游泳了。但是,游泳的注意事项也挺多的。那么,是游泳前吃饭还是游泳后吃饭比较好呢?

游泳前吃饭还是游泳后吃

对于游泳前吃饭还是游泳后吃饭这个问题,不要直接一律而论的回答,准确来说应该是游泳前和游泳后都须要适当进食,只是游泳的前后和吃饭要至少间隔1小时左右为宜。具体原因见下:

游泳前吃饭还是游泳后吃,游泳前后如何进食有讲究 减肥 第1张

游泳前需适当进食:可高效以免低血糖

游泳是一项特地耗费体力的运动项目,所以,下水前切忌空腹。空腹游泳容易造成低血糖,使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外状况。

因而,游泳前的1小时左右,能够适当喝1小袋牛奶或是含糖饮料,吃一点巧克力,奶酪,面包。另外,饼干也是很好的选择,如果经济条件允许,能量高,体积小的能量棒是最好的选择。

但是是游泳前也不能进食过量,一个是不利于减肥,再者消化的时间也得延长了。

游泳前吃饭还是游泳后吃,游泳前后如何进食有讲究 减肥 第2张

刚吃完饭不能马上游泳:宜选游泳前1小时进食

由于吃完饭后,饭没有完全消化,还在食道里,如果你马上游泳,能够说是剧烈运动,可能轻点会腹部疼,重点会印起阑尾炎之类的疾病。还有,刚吃完东西,血液集中在胃部,此刻游泳会使全身的血液强行流回四肢,造成胃部的血液减少,从而引起食物消化不良,出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。所以,进食完最好间隔1小时左右再游泳。

游泳前吃饭还是游泳后吃,游泳前后如何进食有讲究 减肥 第3张

游泳后也要适当进食:可修复肌肉促进减重

游泳运动能量付出多、耗费大,所以游泳过后及时地补充体力是很重要的。而且,运动后聪明的进食可加速减重哦。由于运动时肌肉里的肝醣大量被耗费,肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡,一切,运动后补充一份均衡营养的轻食很重要,内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想,碳水化合物可回复维持体力的肝醣,蛋白质者则能修补因运动遭到破坏的肌肉组织。

总之,不管你是要减重、增肌或者为了健康,运动后的30分钟到1小时内,聪明地摄入一份营养均衡的轻食,让身体能量快速回复,最后会让你的目标功效加倍。

游泳前吃饭还是游泳后吃,游泳前后如何进食有讲究 减肥 第4张

刚游完泳不能立即进食:宜选游泳后1小时进食

游泳过后身体的肌肉须要大量营养,此刻体内的血液就会流向四肢的肌肉中,这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话,很容易引起消化不良和胃肠道疾病。所以,游泳完隔1小时后进食比较合适。

游泳前吃饭还是游泳后吃,游泳前后如何进食有讲究 减肥 第5张

游泳后要吃些东西但是要学会节制

游泳后耗费大要吃点东西,但是必须要学会节制。由于人在运动后都有一个“超量回复”的情况。简单地讲,就是人体为适应下一阶段运动水平的提高,在每次运动后,都要摄取比以前更多的能量,这是人体的一种自我保护措施。所以,游泳之后人们常能吃得好睡得香,耗费热量又补回来了,甚至比耗费的还多。因而,不注意节食,尤其运动一段时间后又停止,最很容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。

游泳前吃饭还是游泳后吃,游泳前后如何进食有讲究 减肥 第6张

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