游泳前吃饭还是游泳后吃，游泳前后如何进食有讲究

游泳前吃饭还是游泳后吃

对于游泳前吃饭还是游泳后吃饭这个问题，不要直接一律而论的回答，准确来说应该是游泳前和游泳后都须要适当进食，只是游泳的前后和吃饭要至少间隔1小时左右为宜。具体原因见下：

游泳前需适当进食：可高效以免低血糖

游泳是一项特地耗费体力的运动项目，所以，下水前切忌空腹。空腹游泳容易造成低血糖，使游泳者发生头昏乏力甚至昏厥等意外状况。

因而，游泳前的1小时左右，能够适当喝1小袋牛奶或是含糖饮料，吃一点巧克力，奶酪，面包。另外，饼干也是很好的选择，如果经济条件允许，能量高，体积小的能量棒是最好的选择。

但是是游泳前也不能进食过量，一个是不利于减肥，再者消化的时间也得延长了。

刚吃完饭不能马上游泳：宜选游泳前1小时进食

由于吃完饭后，饭没有完全消化，还在食道里，如果你马上游泳，能够说是剧烈运动，可能轻点会腹部疼，重点会印起阑尾炎之类的疾病。还有，刚吃完东西，血液集中在胃部，此刻游泳会使全身的血液强行流回四肢，造成胃部的血液减少，从而引起食物消化不良，出现“岔气”、“胃痛”等一系列不适症状。所以，进食完最好间隔1小时左右再游泳。

游泳后也要适当进食：可修复肌肉促进减重

游泳运动能量付出多、耗费大，所以游泳过后及时地补充体力是很重要的。而且，运动后聪明的进食可加速减重哦。由于运动时肌肉里的肝醣大量被耗费，肝脏中的肝醣也被用来维持血糖平衡，一切，运动后补充一份均衡营养的轻食很重要，内容以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，碳水化合物可回复维持体力的肝醣，蛋白质者则能修补因运动遭到破坏的肌肉组织。

总之，不管你是要减重、增肌或者为了健康，运动后的30分钟到1小时内，聪明地摄入一份营养均衡的轻食，让身体能量快速回复，最后会让你的目标功效加倍。

刚游完泳不能立即进食：宜选游泳后1小时进食

游泳过后身体的肌肉须要大量营养，此刻体内的血液就会流向四肢的肌肉中，这就导致供应胃肠道消化吸收食物的血液不充足。如果在运动过后立刻进食的话，很容易引起消化不良和胃肠道疾病。所以，游泳完隔1小时后进食比较合适。

游泳后要吃些东西但是要学会节制

游泳后耗费大要吃点东西，但是必须要学会节制。由于人在运动后都有一个“超量回复”的情况。简单地讲，就是人体为适应下一阶段运动水平的提高，在每次运动后，都要摄取比以前更多的能量，这是人体的一种自我保护措施。所以，游泳之后人们常能吃得好睡得香，耗费热量又补回来了，甚至比耗费的还多。因而，不注意节食，尤其运动一段时间后又停止，最很容易使体重超过原来水平。这是很多人运动减肥失败的重要原因。