怎么减肚子上的赘肉男，十个简单方法教你减掉赘肉
减大肚赘肉的10个办法
利用通勤时间健走
健走是入门门槛低，运动危害较低，而且适合大多数人的运动。上班的时候，搭车提前1、2站下车，用能够跟人自由聊天，不会上气不接下气的速度走到公司。健走时记得腰杆打直、肚子收紧，肚子肌肉就能运动到啰!
不能忽略早餐和午餐
节食减肥对于男人来说，难度最大。而且如果不吃早餐或是午餐，晚间回到家一定会大吃大喝，引起暴饮暴食的坏习气。所以，建议男人朋友三餐必须要按时吃，能够随身携带一些低脂肪低能量的小吃适当充饥和补充能量。而且不能由于短期减肥内看不到希望，便自暴自弃，暴饮暴食，这样的办法只会让你越来越肥。
少搭电梯，多爬楼梯
上下楼梯时，主要使用的是大腿的前侧肌群，上楼梯时抬起身体，下楼梯时支撑身体，对腰大肌也会有锻炼的效果。爬楼梯时上半身打直，下半身运动的力量就会传到肚子，肚子肌肉也能训练到。若是办公室或住家楼层不高的话，从今天起就改成走楼梯吧。
少肉多菜
据医学证实，肉类中的氨基酸对人体有副作用，食肉过多很容易导致脂肪过多、体重上升，而且对健康也会有坏处，而蔬菜中的粗纤维可促进肠胃蠕动，添加体内毒素的排除，加快新陈代谢的作用，因而，果蔬是减肥者的最佳选择。
在办公桌上放瓶水
喝水的作用有很多，对于减啤酒肚的人来说更为重要。当你想吃甜食或是其它零食的时候，适当地喝一点水，便能够减轻进食的欲望。当有压力的时候也不能寄情于吃食，能够多走路，用正确的办法释放压力。
晚间六点前吃晚餐
睡前4小时吃晚餐不易造成发胖。但是如果你是有小肚腩的MM，能够将晚餐安排在晚间6点之前，让肠胃在睡前有足够的时间消化，这样肚子不会囤积脂肪哦。
喝纤维饮料
纤维就像一块海绵，在胃中吸住水，而胃中含有很多的水，就会添加饱腹感。纤维能掌控提高食欲的荷尔蒙，从而让你吃得更少，且不会感觉到饥饿和营养不良。在睡觉前的蛋白质进餐之前，最好饮用一份简单的日常无糖纤维饮料。
多些笑声
哄堂大笑其实也是和胃打招呼的一个表现，你晓得大笑可以锻炼胃部肌肉呢?如果你有一个愈加骨干、愈加诱人的胃，那么离你拥有一个美妙身型也不那么很容易了。每日大笑至少10分钟，可以添加胃部肌肉的运动能力，调节好饮食，你就能骨干很久了。
下肚子脂肪指压法
肚子是脂肪沉积的主要部位，而男性在肚脐上方聚焦的居多，女性则以肚脐下居多，若指压下肚子时，要稍使劲使手掌充分弯曲，垂直下压15秒钟;若指压侧肚子点时，须将手掌充分弯曲分别置于左右侧腹上，沿水平方向稍使劲缓慢按压15秒钟。
改变运动
就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你能够每日集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或是去健身房，在家中原地跑都能够。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，腹部会变小，腰围的尺寸也会大大缩水
