瘦肚子最快的方法,几招让你轻松炫腹

2020-11-29 968
摘要:腹部减肥属于局部减肥,你知道瘦肚子最快的方法是什么吗?瘦肚子最快的方法也是最科学就是运动加饮食控制了。坚持跑步、快走、跳绳等有氧运动,帮助全身脂肪的燃烧,然后针对腰腹做下面的减肥动作,效果非常好。当然,这是针对脂肪型腹部减肥而言,别的类型的腹部肥胖要怎么应对呢,本篇文章会给你解答。

瘦腹部最快的办法

瘦腹部的最快办法第一套

动作1

身体仰躺,双手互相交叉放胸前,双膝并拢并屈膝。

动作2

用肚子力量抬上半身,下背贴地,做回动作1,反复15次为1回,做4回。

瘦肚子最快的方法,几招让你轻松炫腹 减肥 第1张

动作3

身体呈趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。

动作4

踮起脚尖,用肚子、胳膊力量撑起身体30秒,回动作3,反复15次为1回,做4回。

瘦肚子最快的方法,几招让你轻松炫腹 减肥 第2张

瘦腹部的最快办法第二套

动作1

身体保持仰躺,双手自然平放身体两侧,两条腿离地,小腿尽可能保持水平状态。

动作2

利用肚子的力量将臀抬起,使双膝尽可能贴近胸部。动作1~2反复15次为1回,反复约4回。

瘦肚子最快的方法,几招让你轻松炫腹 减肥 第3张

动作3

屈膝坐地,脚掌不贴地,以屁股撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

动作4

身体不动,仅双手从平伸往下挪动,让双掌贴地。动作3~4反复20下为1回,做4回。

瘦肚子最快的方法,几招让你轻松炫腹 减肥 第4张

拓展链接:吃这些让你瘦腹部

瘦腹操让你变身水蛇腰

减掉腹部上赘肉的技巧

瘦腹部的最快办法第三套

动作1

侧身平躺,以右手前臂撑地,让膝盖以上部位离地,使得身体呈现一斜直线。

动作2

身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可反复2回。

瘦肚子最快的方法,几招让你轻松炫腹 减肥 第5张

动作3

屈膝坐,脚掌不贴地,以屁股撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。

动作4

身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4反复20下为1回,做4回。

瘦肚子最快的方法,几招让你轻松炫腹 减肥 第6张

瘦腹部的最快办法第四套

动作1

身体呈仰躺姿,颈部微抬,两条腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于肚子上方。

动作2

下背部保持贴地 ,用肚子力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮番往上抓20下为1回,做4回。

瘦肚子最快的方法,几招让你轻松炫腹 减肥 第7张

动作3

身体趴姿,前、上臂之间呈90度,两只手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。

动作4

右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作3~4为1回,做15回。

拓展链接:吃这些让你瘦腹部

瘦腹操让你变身水蛇腰

减掉腹部上赘肉的技巧

瘦腹部的最快办法第五套

动作1

身体保持仰躺,双手自然平放身体两侧,两条腿伸直离地并与地面约呈30度。

动作2

左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做。

动作3

保持俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往后延伸,两条腿不弯、脚尖踮地。

动作4

身体不动,右膝往前抬并贴近胸口,回动作3后换脚。动作3~4为1回,做15回。

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减掉腹部上赘肉的技巧

小肚腩的三个主要类型

肚腩可分为脂肪型、废气型及废物型三类,如果想解决肚子肥大的问题,第一任务是找出自己所属的类型。

脂肪型

症状A:由胃部开始肚腩凸出,以手指敲打时没有任意声音。

症状B:由肚脐下方肚腩开始凸出,手指能捏起7-8厘米或以上的肉。

针对方法:进行少油少盐的饮食计划,配合适量的有氧运动,如:有氧操、跳绳、跑步等,这样做有助于体内的脂肪燃烧。

废气型

症状:由胃部开始肚腩凸出,以手指敲打有回声。

针对方法:体内积存的废气主要由口部吸入及便秘所引起。如果想以免身体积存过多废气,少喝有气的饮品如雪碧、啤酒等,都可缓解一肚气的现象。

废物型

症状:由胃部开始肚腩凸出,以手指按压时有堵塞东西的感觉。

针对方法:这状况主要由排泄不畅所致,当废物总是积压在肠内太久,腹部自然会胀起来。应多吃海藻类、蔬菜及菇类等水分含量高的食物。同时养成准时排便的生活习气。

瘦肚子最快的方法,几招让你轻松炫腹 减肥 第8张

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减掉腹部上赘肉的技巧

瘦腹部最快的办法小贴士

1.生活中要养成收腹的好习气。

2.坐姿站姿走姿要端正,不要弯腰驼背。

养成良好的生活习气,坚持运动和练习本文介绍的瘦腹部的最快办法,就能让恼人的小肚腩远离咱们。

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减掉腹部上赘肉的技巧

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