啤酒肚可以练腹肌吗，有恒心啤酒肚也能变腹肌
2020-11-29
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摘要：完美六块或八块腹肌的身材让男人或女人倾羡不已，可是，很多男人一到中年就大腹便便，将军肚或啤酒肚暴露无遗。那么，有啤酒肚还可以练出腹肌吗？
啤酒肚能够练腹肌吗
啤酒肚不过是大量脂肪沉积在肚子而已，只需有恒心，坚持锻炼，啤酒肚自然也是能够练出腹肌的，关键是要掌握好办法和诀窍。
啤酒肚练腹肌前需先降脂
腹肌处于脂肪的下方，若太胖了，肚子多余的脂肪会遮蔽住练出的腹肌，好比相扑运动员的肌肉其实比普通人要发达，但是是就是由于脂肪多才看不出来。再说，若肚子脂肪太多，本身负重就那么大，预计练腹肌也做不起来吧。
所以，有啤酒肚的或是太胖的人练腹肌前都最好先降脂，再有针对性的对肚子进行锻炼为宜。
啤酒肚练腹肌前降脂：关键靠全身性有氧运动
普通来说，皮下脂肪不是靠局部锻炼能够减下去的，所以，想要减掉肚子脂肪关键是要通过全身性的有氧运动，然后最好再配上局部锻炼，且配合好饮食才能够从根本上解决肚子脂肪沉积的问题。
降脂的全身性有氧运动：建议采取慢跑这种运动方式，且变速跑最为高效。具体做法是前面1/3依照全速的50%左右的速度，中间1/3依照90%，最后1/3回复到50%。另外，要注意的是，有氧运动必需每次持续半小时以上才高效果哦。
降脂搭配的局部锻炼：进行全身性有氧运动后最好搭配采取相应的局部锻炼，例如可选择做仰卧起坐、卷腹等运动。
啤酒肚降脂后怎样练腹肌
有啤酒肚的男人在经过45天腹肌训练前的降脂周期后，这时能够集中性的练腹肌。可做专门性的腹肌锻炼方式，如8字型运动、倒挂式仰卧起坐、负重式卷腹、平板支撑等。
