办公室坐着如何瘦腿,八个瘦腿运动小方法

2021-11-29 733
摘要:办公室MM因长期坐着,大腿小腿都容易长出赘肉,如果不加以运动的话,很容易变成粗壮的萝卜腿或是大象腿,小编教你办公室坐着如何瘦腿,八个瘦腿运动小方法让你速成纤细筷子腿。

办公室坐着怎么样瘦腿

由于上班族每日要坐八个小时,所以下半身会觉得越来越酸,两条腿也会出现肿胀的情况,这个时候就是发胖和肌肉萎缩的前兆了,如今开始,饭后一小时后坚持锻炼两条腿,抬腿或者压腿都能够。

椅子瘦腿NO.1

椅子只坐三分之一,右脚往前延伸,尽可能将脚底贴在墙壁上,双手放在左大腿部,上半身缓缓往前弯,停留15~30秒。回到本来的坐姿,换边再做。

椅子瘦腿NO.2

在椅子上坐稳,身体保持挺直,将右脚放到左膝上方。右手缓缓将右膝盖往下压,左手扶住右脚踝,伸展右大腿外侧的肌肉。停留10秒之后换边再做。

椅子瘦腿NO.3

坐在椅子上要坐稳,身体保持挺直。将右大腿往上抬,膝盖弯曲,双手环抱膝盖,尽可能靠近胸口,脚板往上勾。停留15-20秒之后,换边再做。

椅子瘦腿NO.4

两条腿置于椅子上。坐姿,背挺直,身体前方放椅子,两条腿放在椅子上,双手轻扶在屁股旁。椅子高度不能太矮,高度约40-50公分的为最佳。扭转时,肚子要使劲。

椅子瘦腿NO.5

吸气,脊椎向上延伸挺直。呼气,肚子使劲,身体缓缓向右扭转,视个人柔软度尽可能扭转。停留3-5个呼吸,身体回正, 换另一边动作。肚子使劲,视线看斜后方。

椅子瘦腿NO.6

腰腹比较有力气的人,能够尝试将椅子拿开,吸气的时候双脚离开地面,让小腿与地板平行,坚持一会,双手要放在膝盖上的哦。

椅子瘦腿NO.7

接着呼气,小腿往上伸直,尽可能与地面呈四十五度,胳膊与地面平行,视线看正前方,肚子使劲将背部挺直,保持3-5个呼吸不但可以。

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