臀部减肥最有效运动,瘦臀部6个动作即搞定
屁股减肥动作之椅背站立抬腿
作用:收缩锻炼臀大肌。
双手扶著椅背站立,右腿伸直,并压脚背,往后抬至极限。维持右腿伸直和压脚背姿态、再往前抬,算1回、连续做30回后换脚。
tips:腿、膝盖至脚尖要伸直,不要弯曲,上半身保持挺直。
屁股减肥动作之滚动屁股
作用:紧致屁股肌肉。
平身仰卧,同双膝至胸前,两只手平伸与肩紧贴地面,屁股缓缓翻向右边,尽可能使双膝接近地面,同时头向左转;吐气,回到原来姿态,再吸气向相反方向反复上述动作;接着,吸气,使屁股缓缓离地时让肌肉收缩,将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿态不变10秒。吐气,缓缓放下身体。反复2次,逐步添加至5次。
tips:做动作时配合呼吸,但是最好呼吸均匀。
屁股减肥动作之叉腰伸腿
作用:伸展胯下、美化屁股线条。
站姿、双手叉腰准备,将左脚伸直往后跨一大步、让前面右脚膝盖弯曲呈90度,接著左脚收回,换右脚,算1回、共做30回,两边有节拍进行。
tips:膝盖弯曲时不适宜超过脚尖,做时注意膝盖与脚尖都要朝向正前方。
屁股减肥动作之手撑地面踢腿
作用:强化臀中肌、修饰腿上线条。
身体左侧贴地,两只手轻触地面支撑,屁股勿往后倾倒,将右腿往正前方抬至与身体呈90度、右脚不落地。接著右脚往后方踢至极限,算1回、共做10回,再换边做。
tips:做动作时上半身保持稳固、不能摇摆。
屁股减肥动作之仰卧举腿
作用:锻炼臀中肌,美化屁股线条。
仰卧在床上,两条腿伸直,双臂成不断线分开。举右腿与床成直角,缓缓向左指举去,尽可能碰到左手指,右腿保持伸直,左手保持水平;还原;换成左腿,向右手指举去,反复进行。
tips:举腿时要求腿不断保持伸直。
屁股减肥动作之双臂扶墙抬腿
作用:收缩臀大肌,优化腰屁股线条。
双臂伸直扶墙壁,右腿独立,重心移右脚掌,然后身体向前弯曲,一边吐气一边把左腿向右伸直,尽可能抬高,两条腿交替进行,各做15次,两条腿不能弯曲。早晚各做一遍,每日坚持做,这样锻炼能使肚子收缩,使腰部到屁股构成一条柔美的曲线,达到健美的目的。
tips:做时,两条腿不能弯曲,且记得每日坚持。