睡前做什么动作瘦肚子,睡前八个小动作减掉小肚腩

2020-12-04 936
摘要:怎么样瘦肚子?每天睡前花点时间做做下面超简单的动作,能帮助你快速有效的减掉肚子哦,坚持一段时间绝对能看到效果。

睡前做能瘦腹部的八个动作

一:保持平躺仰卧的姿态,两脚打开与肩同宽,先将右脚向上抬起10CM,脚尖往里勾起并停顿一秒,再微微放下,注意脚后跟不要靠在床上。完成后换左脚再反复同样的动作。一组动作反复5次。

功效:不只能够高效减去腹部两侧的坠肉,还能收紧腿上,使下半身更骨干。

二:向左上方尽量抬高右脚,在空中停顿一秒钟再放下,完成后再换左脚。注意膝盖不要使劲,才能够达到最终的瘦腿功效,也不能过于勉强避免拉伤腿上肌肉。反复这组动作5—7次。

功效:能够紧实肚子及腿上肌肉。

睡前做什么动作瘦肚子,睡前八个小动作减掉小肚腩 减肥 第1张

三:保持仰卧姿态,双手抱紧膝盖,大腿向肚子曲伸,并抬起上半身再微微躺下。反复此动作5—10次。

功效:能高效强化胸部及腰部力量,收缩腰部坠肉。

四:保持平躺仰卧的姿态,两腿打开与肩同宽。胳膊 弯曲伸成90度直角贴紧地面,手心朝上。弯曲左腿膝盖,直起上身,使得右手肘部可以碰触左腿膝盖。换右腿反复同样的动作为一组。反复2—3组,每组10次。

功效:增强肚子力量,紧实大腿肌肉。

睡前做什么动作瘦肚子,睡前八个小动作减掉小肚腩 减肥 第2张

五:保持平躺仰卧的姿态,两腿打开与肩同宽。两只手握紧哑铃并向胸部正上方举起,注意膝盖保持笔直不要弯曲。接着调整呼吸,上身缓缓向左右两侧扭转。左右各10次为一组,反复2—3组。

功效:拉伸肚子两侧肌肉,改善肚子松弛。

六:身体侧卧,运用腿肚力量夹住靠垫。双手贴地以保持身体平衡。抬起头部,眼睛直视前方。调整呼吸,两条腿夹住靠垫并向上抬起,动作要慢才能够达到理想的减肥功效。10次动作为一组,反复10组。

功效:强效收缩肚子、大腿及小腿上位的肌肉,让腿上更纤细骨干。

睡前做什么动作瘦肚子,睡前八个小动作减掉小肚腩 减肥 第3张

七:平躺仰卧,两腿伸直,脚跟并拢。双手叉腰,眼睛直视上方,调整好呼吸并缓缓将两腿膝盖曲起至胸前位置,最后再缓缓放下并伸直两条腿。15次为一组,反复2—3组。

功效:使小肚肌肉愈加紧实,高效改善肚子松弛。

八:平躺仰卧,两腿打开与肩同宽。两臂伸直,肘部贴近耳朵部位,分别抬起左腿和右手并直起上身,使得右手触碰左腿脚尖,左右各7次为一组,反复2—3组。

功效:高效消弭 小腹 突起。

睡前做什么动作瘦肚子,睡前八个小动作减掉小肚腩 减肥 第1张

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