21天减肥法要搭配什么运动,21天减肥法有用吗

2021-12-07 288
摘要:减肥不运动怎么可能成功。就算是现在很火的21天减肥法也是需要与运动结合的。21天减肥法可以彻底改变我们的饮食习惯,但是坚持下来也是有一定难度的。那么,21天减肥法要搭配什么运动呢?

21天减肥法要搭配什么运动

1、前平板式:俯卧撑的姿势,把手臂撑地,手肘弯曲,在臂膀的正下方,重量放在前臂上,身体从肩膀至脚踝呈一直线,核心肌支撑住,腹肌紧绷,维持姿势30秒,或适当延长,一边深呼吸(坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做)

21天减肥法要搭配什么运动,21天减肥法有用吗 减肥 第1张

2、侧平板式:单手撑地,另外一个手放在腰际,绷紧核心肌,腹肌收缩,抬起臀部,身体成直线,动作中深呼吸,也是坚持时间和上面一样,两只手轮流来。

21天减肥法要搭配什么运动,21天减肥法有用吗 减肥 第2张

3、仰卧起坐:可以有效锻炼腹肌,但不断但弯曲下背,幅度大了会造成脊椎问题,可以适量。最好是卷腹运动,就是仰卧起坐不要完全躺下去,靠腹部力量支撑自己,然后起来。20~30个一组,休息40秒,然后继续,争取3组以上,一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了,很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

21天减肥法要搭配什么运动,21天减肥法有用吗 减肥 第3张

21天减肥法有用吗

21天减肥法是有用的。理论上来说,21天减肥法通过21天高强度的节食,特别是前11天需要先完全禁食只喝水3天,再适量吃水果8天,这样能使人体的热量摄入远远小于消耗,从而使体内的脂肪加速分解燃烧以帮助减肥瘦身。

21天减肥法要搭配什么运动,21天减肥法有用吗 减肥 第4张

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