晚上吃火锅会胖吗,冬季学着这样吃火锅热量低

2020-12-12 1239
摘要:一到寒风凛冽的冬天,人就总喜欢吃点热腾腾的东西。火锅就是一种大家聚餐时习惯选择的晚餐形式,有的朋友担心晚上吃火锅会胖,这样的担心也是有缘由的,火锅里的食物那么多,怎么吃能不变胖?来看看文章学习冬天吃火锅的正确姿势~

晚间吃火锅会胖吗

总是吃晚间火锅而不注意节制,人就较难维持体形,脂肪极易沉积,易发胖。除了下文咱们要讨论的火锅热量问题,还有一点就是,减肥期晚间饮食须要遵照清淡、适量的原则,而且最好不能有碳水化合物(淀粉类),若不照这样的饮食原则,人就容易发胖。

晚上吃火锅会胖吗,冬季学着这样吃火锅热量低 减肥 第1张

一顿火锅约2000大卡

不说米饭、乌冬面等主食所蕴含的热量,光是每顿火锅中肉类和蔬菜所含的卡路里就濒近1000大卡!如果加上浓厚的红油火锅汤底、淀粉脂肪做成的丸子,这一顿火锅下来2000大卡的热量摄取是绝对可能实现的。

一顿火锅能超过你合理摄取值

依据世界卫生组织出版的《热量和蛋白质摄 取量》一书,一个健康的成年女性每日摄入1800~1900卡路里的热量,男性摄取1980~2340卡路里的热量就足够了,超过这个值就是摄取超标。一顿火锅就能占去一天的大部分热量。漫长的冬季,总是晚间吃火锅怎样可能不变胖?

晚上吃火锅会胖吗,冬季学着这样吃火锅热量低 减肥 第2张

火锅怎样吃能降低热量摄取

依据这些数值,咱们不难看出,晚间吃火锅是容易发胖的。

话说回来,晚间朋友再约起吃火锅,你也不要一味推却,为了减肥降脂目标能尽快实现,在非得去聚餐吃火锅的现象下,咱们怎样吃火锅才能够把热量掌控得低一点点呢?

尽可能选择清淡的锅底

清汤锅底所含的热量较低,能直接以免油分的超量摄取,同时也能够保持食材最本真的原味,但是如果真的非常渴望红油和辣椒对口腔灼烧所带来的刺激感,能够在涮煮食材之前先将锅中的油脂乘出一些,这样可以适当减少脂肪的直接摄取。想要吃火锅降低一点摄取热量的小伙伴可得学着这一招。

少吃加工类煮食

鱼丸、肉丸、虾板、等加工类煮食的主要原料是淀粉、动物脂肪以及增加剂,很少有优质蛋白类原料,这些食物的热量很高,而且含有亚硝酸盐,世界卫生组织把加工类肉类归为十大不健康食物之一类,加工的肉制品不只会导致热量摄取超标,对健康也是没有好处的。不只在吃火锅是,咱们平时也要尽量地减少加工肉品的摄入。

晚上吃火锅会胖吗,冬季学着这样吃火锅热量低 减肥 第3张

叶片大的蔬菜不适合涮着吃

如果你选择了红油汤底,那么在涮煮蔬菜时必须要注意,像白菜、生菜、油麦菜这些叶片面积大的蔬菜就不适合放进锅中,它们会大量吸附汤底中的油脂,相反,玉米,花菜,红薯,土豆等蔬菜的棱角清晰,性状不规则,而且富含更多的纤维质,无论是清汤锅还是红油锅底都适合加入涮煮。吃火锅不能像平时一样,吃太多青菜(以没有涮过油为前提)。

餐前餐后乌龙茶

担心自己吃火锅食物摄取过度的姑娘,能够在餐前餐后都来杯茶(乌龙、绿茶都能够)。发酵的乌龙茶非常大的效果就是降低血脂,餐前的茶品帮你填了腹部,这能够在肯定程度上降低热量摄取值。如果在吃火锅时实在觉得油腻,不想进餐,大可把乌龙茶换成更为饱腹的苹果。

晚间吃火锅会发胖吗?答案是总是吃且不掌控进食量,是极有可能发胖、身材走形的。下面介绍一些吃火锅将低热量的小窍门。

晚上吃火锅会胖吗,冬季学着这样吃火锅热量低 减肥 第4张

火锅料选择小贴士

牛里脊、鸡胸片、鱼片热量更低

比起羔羊肉、五花肉等脂肪含量较高的肉类,牛里脊,鸡胸片,鱼片的热量更低,而且这些肉类即便不通过排酸处理杂质也很少,口感也较为鲜嫩,很适合作为高脂肉类的替代品来涮煮。

选择酱油蘸料热量较低

麻酱料、沙茶酱料、牛肉酱料都属于热量很高的火锅蘸料,每份的热量值在250-350大卡左右,相比之下酱油蘸料的热量要低很多,平均每份的热量只有不到100卡,所以不妨选择这种热量较低的蘸料,能在肯定程度上降低每顿火锅的热量摄取。

晚上吃火锅会胖吗,冬季学着这样吃火锅热量低 减肥 第5张

食肉同时不再吃主食

一份拉面的热量在200大卡左右,就算一小碗白米饭也蕴含至少100大卡以上的热量,所以说,如果在涮煮肉类以及蔬菜之后已经有了显著的饱腹感,大可不必再吃主食,毕竟它们的热量和一份肉类是相当的。

晚上吃火锅会胖吗,冬季学着这样吃火锅热量低 减肥 第6张

汤底不能拌饭吃

一些朋友喜欢以火锅汤底拌饭来吃,编辑建议大家不能这么做。涮煮过各种肉类和蔬菜的汤底非常鲜美,但是最好不能喝,且不说其中蕴含了多少杂质,单单是溶解在其中的大量动物类脂肪也会让你多摄取至少150大卡的热量。

晚间吃了火锅的第二天,你不妨做做持续时间长的有氧运动,以运动的方式耗费掉一点热量。常见的有氧运动:慢跑减肥、减肥操,无氧运动:平板支撑、卷腹、深蹲、仰卧起坐,这都能够协助咱们耗费一些能量。另外,在晚间吃完火锅的第二天,你应适量减少三大营养:碳水化合物(主食)、蛋白质(肉蛋奶)、脂肪(油脂)的摄入。

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