减肥运动方法,在家也能随时轻松减肥

2022-12-26 611
摘要:减肥一定要结合运动哦小仙女们~节食的确瘦很快,但是反弹速度也非常快,而且对身体不健康的哒~今天就给小仙女们推荐几种在家也能做的运动呢~~

01

交替弓步腾跃,好的热身动作,

提升心率为之后的训练做预备。

交替5次,做3组

减肥运动方法,在家也能随时轻松减肥 减肥 第1张

02

两条腿分开宽于屁股,脚尖向外

然后反复持续下蹲的动作

尽量蹲至最低点

蹲10次,做2组

减肥运动方法,在家也能随时轻松减肥 减肥 第2张

03

四肢着地,手掌位于肩膀正下方

脊柱自然挺直

然后左右侧分别向上踢腿

尽量抬至最高点

每组5次,做3次,两侧交替进行

减肥运动方法,在家也能随时轻松减肥 减肥 第3张

减肥运动方法,在家也能随时轻松减肥 减肥 第4张

04

侧卧在瑜伽垫上,手肘支撑地面

单腿弯曲另单腿伸直

然后向上抬腿,注意脚背绷直内收

每组5次,做3次,两侧交替进行

减肥运动方法,在家也能随时轻松减肥 减肥 第5张

减肥运动方法,在家也能随时轻松减肥 减肥 第6张

05

仰卧在瑜伽垫上

两条腿稍稍分开尽量贴近屁股

然后屁股持续向上抬

每次10个,做3组

减肥运动方法,在家也能随时轻松减肥 减肥 第7张

06

在上一个动作的基础上

单腿伸直向上抬起

然后反复臀桥的动作左右交替完成

每次10个,做3组

减肥运动方法,在家也能随时轻松减肥 减肥 第8张

姑娘们,get了吗,动起来吧~

别让脂肪成为变自信的阻挠

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