平板支撑什么时间做最好,比起时间动作标准才关键

2020-12-29 1554
摘要:平板支撑(plank)是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,最近非常流行,也有不少人跟风学习,被公认为训练核心肌群的有效方法。那么,平板支撑什么时间做最好呢?

平板支撑什么时间做最好

1、原理上下午2点到5点间最好。

由于人体机能一天中的这个时间段,是肌肉速度、力量和耐力处于相对最佳状态的时间,如果在此刻间段里进行健身锻炼和运动训练,将会收到更好的功效。

刚开始,建议每个动作三组,每组个数少些,感觉力竭不但可以,每组之间间隔1分钟为佳。渐渐递增。前提是动作必须要标准,求每一个的品质。

2、实际上没有严厉时间要求。

上面所说的只不过是是一种最佳建议时间,但是说实话很少有人做到在这个时间运动,此刻大家都还在学习或工作呢。所以,具体锻炼是不分时间段的,选择完全看自己,只需肯练,且练得时候严厉做到动作要领,都能起到你想要的功效。只需不是大半夜或凌晨这种极端时间,随时都能够,没有哪些早晨适合还是晚间适合的问题。

平板支撑什么时间做最好,比起时间动作标准才关键 减肥 第1张

平板支撑动作标准最关键

练平板支撑时不能过分在意时间,动作的正确性才是最重要的。平板支撑,挑战的应该是正确动作下,坚持静力性练习的时间。动作标准应放在第一位。如果出现疲劳导致动作变形,应立即停止。

大部分健身者须要做到安全、高效地进行平板支撑锻炼,并且长期坚持才是正确的。若锻炼办法不当,容易引发肌肉拉伤、血压升高等问题。

平板支撑什么时间做最好,比起时间动作标准才关键 减肥 第2张

正确的平板支撑示范要领

1、肘支撑平板:依照顺序完成/检查动作

2、双肘在双肩落点下。

3、眼睛看地面,保持颈部自然伸直。

4、肩膀、屁股、膝盖、脚踝在一条直线上(自我感觉与他人观察)。

5、脚尖脚跟并拢,大腿小腿内侧夹紧,两条腿伸直,屁股收紧(很多人做平板会不晓得这个要领,因而加粗,望重视)。

6、腹肌收紧,肩胛骨保持中立位。

平板支撑什么时间做最好,比起时间动作标准才关键 减肥 第3张

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