减肥快照，你可能不知道的减肥方法
2020-12-30
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摘要：对于爱美、追求健康的人来说，减肥是永恒的话题。除了合理营养、适当运动之外，很多人还热衷于尝试各种奇怪的减肥方法。其中，辟谷最具传统意义和神奇色彩，由辟谷演变而来的“间歇断食”在一些人中间颇为流行。这种方法究竟有没有科学依据？能不能起到减肥、增进健康的效果？实施过程中需要注意些什么？
严重发现——每月禁食一天，心脏病风险降低40%
辟谷，中国流传数千年的养生办法
间歇断食，备受追捧的时髦减肥办法
断食：防治疾病有前景但是不成熟
那么，断食究竟有哪些作用呢？或是说，对身体有没有利呢？
近年来，医学界和营养学界对断食进行了一些研讨。一部分研讨是在动物中进行的，取得了不少令人激动的结果，其中最让人感兴趣的莫过于断食能够延长实验动物的寿命了。此外，对于肥胖和糖尿病的老鼠，断食能够改善胰岛素抵抗，降低血糖、血脂，改善多种心血管疾病的危险要素指标。
因而，断食看来确实是一种有前景的预防甚至医治疾病的手段。必需指出的是，虽然在一些小规模的人体研讨中确实看到了减轻体重以及相似于动物实验中改善代谢紊乱和心血管疾病危险要素的作用，但是是因为钻研对象尚少，而且断食办法各不相同，还不要作为一种成熟的医治办法加以推广。
能够尝试的做法：每周断食1天
那么，对于想尝试断食的人来说，具体应该怎么样操作呢？下面介绍贝拉尔迪博士介绍的一种办法，这种办法是给每周断食1天的人设计的，比较很容易做到。
首先要确定1个24小时的周期，尽管一周当中的任意一天都能够，但是是普通从周末开始比较很容易，或是是其他的休息日。简单地说，就是在这个24小时中不进食物，但是是饮水是能够的，甚至能够比平常要多一些。只需平常保证均衡饮食、足够的营养素摄取量和适当的运动，每周断食1天并不至于导致营养缺失。
合理的断食对于健康具有肯定的正面作用，但是前提是必须要在专业老师指点下进行，已患有某些疾病的患者断食需谨慎。2型糖尿病、高血脂、肥胖症患者，合理的断食可能起到肯定的医治作用，但是因存在代谢紊乱，不加选择的断食也许会加重病情，不可不慎！
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