运动后手抖是怎么回事，防治运动后心慌手抖最好这么做

瘦瘦女性网 2022-09-22 575

摘要：不少人运动后有这些体验,比如关节酸痛、肚子疼,以及手抖等。今天我们聊得就是关于运动后手发抖的原因，来看看到底运动后手抖是怎么回事？还有，运动后手抖又该怎么办和怎么避免呢？

运动后手抖是怎样回事

1、缺少运动又忽然大强度运动

很多人平常不进行运动或运动锻炼少，忽然参与大强度的运动锻炼，像打篮球，会使得手的肌肉不适应忽然的运动量，而出现手抖的现象。

2、手部运动强度过大

手部肌肉在运动时会呈现出充血和紧张的状态，如果运动强度过大，超过了手部肌肉的负荷，使其极度疲劳甚至导致肌肉拉伤，会造成手产生不禁自主的颤抖。

3、激烈运动产生大量乳酸

激烈的运动过后，会产生很多的乳酸，因不要在短期内通过血液循环排出来，再加上在运动后没有及时的进行放松，会导致肌肉酸痛，从而造成手的发抖状况。

4、运动后钙、镁等元素流失重大

在运动过程中，身领会流失很多的钙质、镁等矿物质元素。镁元素是具有调节神经作用，钙元素和镁元素一同能起到镇静的作用。而运动后若流失大量钙和镁元素，会导致血液中的血钙和镁低于标准值，所以就可能出现手酸痛，并发震的现象。

1、活动双手

在运动后，对双手进行伸展活动。最简单的动作时，伸出双手，做开合动作，连续做几次，让手上的肌肉、肌腱、关节放松，能加速血液循环，协助舒缓手抖的现象。

2、热水泡手

在运动后，能够用热水来泡泡手，不只能舒缓手部肌肉的疲劳，起到放松肌肉的功效，还能协助抑制手抖的现象。

具体做法：用一盆热水，温度大概在40～42度左右，水量以全部浸没双手为宜。将双手张开，浸泡在水中5～10分钟。如果中间不够热了，可再加热水。

3、按摩手指

用转圈的方式，按摩手指的关节，到达指尖部位后，握住手指微微提拉，之后再松开，每个手指都要按摩到。

4、按揉手掌

用大拇指在手掌上以圆周方式进行按揉，从手腕处开始到指关节处结束。另外，揉捏虎口及两只手指根部连接处，注意动作要轻柔，避免损伤肌腱。另外还能够按揉手背，用大拇指顺着指根向手腕的方向，以上下滑动的方式进行按揉，注意不能太使劲，否则很容易损伤手背的肌腱。

1、运动前手部热身

在运动前，能够对手部肌肉、关节也做一些热身运动，协助手部肌肉能在运动中快速的适应运动强度。

2、掌控运动量

将运动量掌控在本身能承受的范围之内，循序渐进的添加运动量，每次运动强度要合理。

3、运动后放松手部肌肉

在运动之后，也要对手部进行放松，舒缓运动中紧绷的肌肉，如能够活动活动手指、甩甩手、对手指进行按摩、泡泡手等。

4、运动后补充钙、镁元素

在运动后，要及时补充运动中大量流失的矿物质元素，如钙、镁等。能够在运动后吃些像绿叶蔬菜、香蕉、豆类等食物来补充。